blog

‘ik wil van dat eeuwige schuldgevoel af’

Last van schuldgevoel
Bovenstaande verzuchting van een client vormt de inspiratie voor dit blog. Als je last hebt van schuldgevoel zit je geweten je in de weg met een akelig gevoel over iets wat je wel of niet hebt gedaan. Dit feit kun je niet meer terugdraaien. Wat gebeurd is, is gebeurd. Je voelt je ellendig omdat je meent dat je tekort geschoten bent of denkt dat je iemand schade hebt berokkend. Of gewoonweg omdat je het goed hebt en je schuldig voelt ten opzichte van anderen die het op het oog minder goed hebben. Misschien ga je hierdoor deze persoon of die situatie wel uit de weg.

Mijn geweten speelt me parten
Irreëel schuldgevoel ontstaat omdat je jezelf tot iets verplicht hebt, wat je niet waar hebt kunnen maken. Je kunt jezelf wel voor je kop slaan of de haren uit je hoofd trekken. Je voelt zoveel narigheid over jezelf dat je amper rechtop durft te lopen. Met schuldgevoel richt je je boosheid -uit angst voor confrontatie met de ander- op jezelf. Je voelt je buitengewoon verantwoordelijkheid voor alles en iedereen. Je lijdt aan schuldgevoel omdat je in strijd handelt met wat je volgens jou hoort te doen.

‘Ik moet altijd voor iedereen klaarstaan’. Is dat waar?
Je focus lijkt vooral gericht op het gelukkig maken van anderen en zelfzorg komt daarmee op de tweede plaats. Is dit in de valse hoop dat ze je aardig vinden en niet in de steek laten? Jij kunt niet weten wat voor de ander het beste is. Dat kun je alleen maar zelf weten. En als ik steeds bezig ben, vanuit mijn reddersdrang, jou aandacht te geven wie geeft mij dan aandacht? Irreële gedachten kunnen danig in de weg zitten. Voorbeelden hiervan die schuldgevoel uitvergroten zijn:

  • Ik hoor niet blij of gelukkig te zijn nu hij of zij het zo moeilijk heeft.
  • Ik moet altijd een lieve moeder, zus, vriendin, therapeut, etc. zijn.
  • Ik mag geen nee zeggen, niet boos worden moet de verstandigste zijn.
  • Ik mag mijn talenten niet tonen, dat is zo naar voor mijn collega.

Is dit echt waar? Of ben je zo bang om ‘nee’ te zeggen in de veronderstelling dat je de teleurstelling van de ander niet kunt verdragen. Of omdat je hebt ervaren dat je liefde moet verdienen door goede prestaties of door altijd aardig te blijven. Helaas heb je hier kennelijk te weinig vrijheid in ervaren.

Schuldgevoel verzachten
Schuldgevoel laat zien dat we iets hebben gedaan waarbij we niet trouw waren aan onszelf en waarbij we onszelf en bovendien een ander tekort hebben gedaan. Schuldgevoel wordt vaak gevolgd door spijt. Verlichting van schuldgevoel is mogelijk door alsnog je verantwoordelijkheid te nemen voor dat wat achteraf niet goed voelt. Je wilt zo gauw als het kan de pijn van schuldgevoel verzachten en het weer goed maken door bijvoorbeeld je excuses aan te bieden. Of door te herstellen wat je nog herstellen kunt. Of door iets ongedaan maken te maken of alsnog te doen wat je hebt beloofd. En vooral door je onschuld te zien en jezelf te vergeven.

Zeg maar ja tegen het leven
Bewust ‘ja’ zeggen tegen je behoeften, ook als de ander dat niet plezierig vindt, daar is moed voor nodig. Je bent daarvoor geen verantwoording schuldig. Het betekent dat je luistert naar je lijf en gevoel, in beweging komt en gezonde grenzen stelt. Ook als je vermoedt dat de ander daar niet van gediend is. Dit assertief gedrag is mijns inziens een teken van gezonde zelfzorg en betekent niet dat je handelt tegen de ander. Je maakt juist ruimte voor oprechte verbinding met jezelf en de ander. Je erkent ieders eigenheid en menselijkheid met alle zon- en schaduwzijden die daarbij horen. Dan is sprake van echte ontmoeting van hart tot hart.

opgeruimd gevoel

heldere stroom
Teveel riet, stengels gras en nog veel meer zorgt ervoor dat sloten verstopt raken. Bladeren raken aangekoekt, het water stroomt niet meer en ruikt niet fris. Dat vraagt, snoei- ruim- en knipwerk om weer een vlotte doorgang te krijgen. Het water wordt na zo’n  grote schoonmaak met de dag helderder. Hierover las ik in het boek van Herman van Veen ‘Voor het eerst’. Hij schrijft ‘die sloten zijn eigenlijk niet anders dan darmen in een lichaam, ze nemen op, ze voeren af.’  Daarop voortbordurend kom ik op het thema gevoels-verstopping.

gevoelsverstopping
Hoe helder is onze lijfelijke energiestroom? Zijn er emoties zoals angst, verdriet of boosheid die nog in een donker hoekje wachten tot ze de ruimte krijgen? Deze nog niet verteerde emoties verstoppen de boel onbewust en brengen als het te lang duurt spanningsklachten met zich. Bijvoorbeeld een dichtgeknepen keel, strakke schouders, een verkrampte kaak, zere nek of een knoop in de maag. Lichaamssignalen en gevoelens opmerken en toelaten leren we niet op de basisschool, het voelt ‘eng’. Vaak wordt daarom de bekende en ogenschijnlijk veilige route naar het denken genomen. Dit blijkt een onbewust wegbewegen van innerlijke onrust. Geen demping met chocola, alcohol of drugs, maar met denken, piekeren en analyseren.

verhalen over toen en straks
Directe beleving van lichaamssensaties en gevoelens maakt dan plaats voor verhalen over gisteren en morgen. Deze route is veelal een geautomatiseerd overlevingspatroon dat vroeger kennelijk noodzakelijk was, maar nu niet meer werkt. Wie ben je zonder deze gedachten en verhalen? Vaak gevoed door angst voor afwijzing of behoefte aan goedkeuring. Deze angst is een idee en niet de werkelijkheid. Het heden blijkt vele malen milder dan je gedachten. Maar zolang iemand denkt en hecht aan emotionele verhalen en bijpassende drama’s hoeft hij of zij, hier en nu nog niet te voelen. Dan leeft men onbewust in de illusie goed voor zichzelf te zorgen, terwijl stressklachten juist toenemen.

kwetsuren helen
Het vraagt moed om echt de confrontatie met je binnenwereld aan te gaan. Om innerlijke stilte ‘binnenshuis’ op te zoeken. Om te luisteren naar wat je lijf te vertellen heeft. Sommige mensen hebben zoveel kwetsuren gekend dat er verdrietig genoeg sprake lijkt van innerlijke kou en kramp. Wanneer is de tijd rijp om deze spanning de ruimte te geven en met veiligheid en warmte te verzachten? Dit geeft openheid voor stromende levensenergie.
Wat helpt om deze weg naar binnen te gaan? Om vanuit innerlijke stilte gewoonweg te ervaren wat er is. Niet meer en niet minder. Emoties uiten zichzelf in een golfbeweging, komen en gaan. Dit is een persoonlijk proces dat zich al dan niet met hulp van iemand die veilig genoeg voelt voltrekt.
Dan komt er ruimte om kwetsuren te helen. Ruimte om de natuurlijke intelligentie haar helend werk te laten doen. Met respect voor ieders menselijkheid. Met aandacht voor ieders kracht & kwetsbaarheid.

kracht en kwetsbaarheid

Eigenheid tonen
Volledig jezelf zijn blijkt een hele kunst. Hoe vaak doe je jezelf wat beter of juist wat minder voor dan je bent? Wat mag in het openbaar in de etalage en wat moet afgesloten in het magazijn blijven? Dit achter de schermen houden gebeurt meestal onbewust vanuit angst voor afwijzing. Het verdrietige is dat je hiermee jezelf afwijst. Onze natuurlijke eigenheid heeft geen afscherming nodig. Als je dat realiseert neem je jezelf zoals je bent, met al je zon- en schaduwzijden. TisZoTis. Zowel in je uiterlijke- als in je innerlijke leefwereld. Aan jou om daarop te reageren op jouw manier en in je eigen tempo.

Open ruimte
Je bent beter af als je verstopte pijn onder ogen ziet, ook al houd je die liever op afstand. Verdriet en zorgen mogen aan het licht komen. Door je open te stellen voor je kwetsbaarheid verzacht innerlijke verkramping. Boosheid, angst en verdriet en niet te vergeten blijdschap krijgen de ruimte. Ook je talenten komen in beeld omdat je deze niet langer onder de mat houdt uit angst om in het licht te staan. We zijn niet mooier en niet lelijker, dit is mijn en jouw eigenheid. Zowel unieke als onherkenbare zandkorrel van het hele strand. Met dit besef voelt je lijf licht, bevrijd van ballast uit het verleden, met open ruimte voor wat zich aandient.

Voor- en tegenspoed
Ontken je de realiteit die je krijgt voorgeschoteld of ga je ermee aan de slag? Vind je dat de ander schuldig is aan jou probleem en dat hij of zij dus voor een oplossing moet zorgen of neem je hiervoor zelf de verantwoordelijkheid? Slachtoffergedrag houd je in een onderhuids boze en hulpeloze toestand. De realiteit onder ogen zien en van daaruit handelen geeft draagkracht. Je kunt dan gemakkelijker met teleurstelling omgaan. Vanuit de feitelijke situatie, hoe pijnlijk ook, kun je gericht iets doen of juist laten.

Overlevingsgedrag doorzien
Een pijnlijke omweg naar moeiteloosheid is verslaving. Dit overlevingsgedrag roept urgentie op; ‘ik moet het nu hebben of nu doen’. In mijn ogen kiest niemand hier te kwader trouw voor. Iedereen handelt elke dag naar beste weten. Dat kan betekenen dat je je innerlijke onrust liefst verdooft of dempt met drank, drugs of met welke afleiding van onrustgevoelens dan ook. De waarheid ontkennen lijkt comfortabeler dan deze onder ogen zien.Ik was bang voor boos. Als ik boosheid voelde opkomen snakte ik naar een sigaret. Liever eenzaam paffen dan in contact boosheid uiten. Uiteindelijk betaal je voor elke omweg een prijs. Een prijs die na verloop van tijd hoger is dan de aanvankelijke onrust. Boosheid binnenhouden leidt naar pijnlijk misbruik en onecht please-gedrag. Alcohol maakt meer kapot dan je lief is. Burn-out als gevolg van overijverige werkdrang brengt algehele malaise met verstrekkende persoonlijke en professionele consequenties. Etc… Ieder heeft zo zijn oef haar eigen voorbeelden van verslavende destructieve omwegen. Je lijf helpt je door signalen af te geven die uitnodigen tot zelfzorg. De vraag is of je dat signaal oppikt en ernaar handelt? Soms moet je lijf wel heel hard roepen, met nare spanningsklachten tot gevolg.

Basis & focus
De praktijk leert dat hoe opener je bent over je onzekerheden, hoe zelfverzekerder je jezelf voelt. De extra moeite van de schijn ophouden, betweterij of achterklap komt te vervallen. Daarvoor komt open contact in de plaats. Des te vertrouwder iemand is met haar binnenste, des te meer zelfvertrouwen. Dat gevoel biedt een stevige basis die rustig en continu in ieders bekken aanwezig is en waar een mens steeds naar terug kan keren. Ik noem het mijn innerlijke haven – mijn thuisgevoel- van waaruit ik de wijde wereld inga en terugkeer. Narigheid uit het verleden heeft voldoende aandacht gehad en angst voor de toekomst blijkt zinloos. Het loopt immers toch anders.
Stevig vertrouwend op je zijns-basis weet je in het moment wat je te doen staat. Prioriteiten stellen en je daarop focussen vanuit trouw aan jezelf geeft voldoening. Ons lijf en gevoelsleven zijn daarbij een richtinggevend kompas. Luister stilletjes naar je innerlijk weten en de antwoorden dienen zich als vanzelf aan. Helder kiezen wat je wel op je bord neemt en wat er vervolgens als vanzelf afvalt. Juist doordat je goed voor je eigen behoeften zorgt, heb je echt iets over voor de ander.

Handelen naar beste weten
Moed is de kracht waaruit je ondanks angst en tegenspoed handelt naar eigen beste weten. Geef jezelf toestemming om je eigen voorkeuren op de eerste plaats te zetten, wat een ander daar ook van vindt. Dat brengt vrijheid en echt contact. Als het allemaal niet perfect hoeft is uitstelgedrag -vanuit succes- of faalangst- niet meer nodig. Reële problemen actief oplossen geeft tevredenheid. Bovenstaand is gebaseerd op mijn eigen vallen en opstaan, mijn kracht en kwetsbaarheid. Mijn persoonlijke groei is net als de jouwe; altijd klaar en nooit af (-:

ruimte voor jouw gevoel

Omdat onrust geen prettig gevoel is proberen mensen dit vaak zo snel mogelijk te verstoppen of kwijt te raken. Bijvoorbeeld door elk probleem direct te analyseren, weg te drukken, op te lossen of door afleiding te zoeken in iets als tv kijken, eten, nuttig bezig zijn….
Het vervelende is dat als je zo handelt de onrust steeds weer terugkomt.
Deze onrust wil je iets vertellen. Je komt pas echt verder als je leert om onrust te beleven, zonder deze te ‘dempen’ met allerlei afleiding.
Moet je dan gewoon onrustig gaan zitten zijn? Waarschijnlijk wel.
Dat zal de nodige oefening vergen, maar het resultaat is zeer de moeite waard: echte innerlijke rust.

Uitgebreide theorieën over het creëren van innerlijke rust samengevat in 3 stappen. Als je……

  • iets dwars zit, lijfelijk een onbestemd naar gevoel ervaart
  • meent iets te moeten geven aan de ander (kaartje, cadeautje, smsje….)
  • merkt dat je gespannen bent, niet lekker in je vel zit
  • alsmaar blijft piekeren, denken, malen
  • overmatig eet, drinkt, poetst, winkelt, tv-kijkt, surft op internet, enz…
  • voelt dat er iets niet klopt……

Geef dan alle tijd en ruimte aan jezelf.
Door meteen te stoppen, te gaan zitten en te voelen wat er nu te voelen valt.

Stoppen
Beëindig meteen wat je feitelijk aan het doen bent. Leg je mobieltje, de sigaret, de poetsdoek, het glas wijn of wat dan ook nu neer. Dit is vaak een onbewust routinematig overlevingsmechanisme. Maak het dus niet nog even af, stop midden in je activiteit.

Zitten
Ga stevig zitten. Twee voeten op de grond. Maak op een zachte manier contact met je zitvlak en met de ruimte in je bovenlijf. Richt je aandacht volledig op jezelf en keer naar binnen. Zonder eten, drinken, computer, muziek, krant, tv of welke afleiding dan ook. Vertrouw op je groeiende kracht om bewust te voelen wat gevoeld wil worden.

Voelen
Neem je lijfelijke sensaties waar. Geef je gevoelens de ruimte.
Welke lichaamssignalen vallen je op? Welke emoties dienen zich aan?
Waar voel je verkramping, kou, tinteling, zwaarte, etc….
Dit kan een onplezierig gevoel geven….., dat ook weer over gaat.
Misschien heb je de neiging om te zuchten, glimlachen, huilen, boeren, bibberen, …..
Laat gebeuren wat er gebeurt.
Je lichaam liegt echt nooit en blijkt een geweldig kompas.
Mogelijk wil verdriet of angst geleefd en misschien ook gedeeld worden.
Kun je ontspannen bij al wat zich ‘binnenshuis’ afspeelt?
De angst -voor de angst – voorbij, geeft meer zelfvertrouwen en levenslust.

eigen aardig

“Jij mag zijn zoals je bent om te worden wie je bent,

maar nog niet kunt zijn; en je mag het worden

op jouw manie en in jouw tijd.”

Dr. Anna Terruwe, psychiater.

10 januari dag van de eigenaardige mensen

Waarvoor ben jij in de wieg gelegd?
Je kunt niet worden wat je niet bent. Bij je geboorte heb je talenten in overvloed meegekregen. Uniek en onvergelijkbaar met wat en wie dan ook. Wat als essentie in ons is, wil geleefd worden. Elk zaadje, elke baby, elk mens beschikt over potentie. Wanneer de condities gunstig zijn komt die er ook uit. De soms hardnekkige inspanningen van mensen om dat na te jagen waarvoor ze niet in de wieg zijn gelegd, leiden vroeg of laat tot problemen.

Pas jij in de baan of past de baan bij jou?
Banen en teams/relaties zijn niet een norm waar mensen zo goed mogelijk aan moeten voldoen. Het zijn de voertuigen voor de verwerkelijking van jouw specifieke, unieke talent. Dus, vier je eigen-aardigheid. Dan win je aan vitaliteit en voldoening in werk en relatie(s) en komt jouw specifieke gave voluit tot recht. Ofwel, ‘ben wie je bent’!

Doen wat je niet kunt laten
Ontdek waar jij goed in bent, wat je niet kunt laten, wat je moeiteloos doet. Talent is een natuurlijke kracht van binnenuit. Je kunt dus eenvoudig hier en nu zijn wat je al bent. Opleiding, training of coaching kan je helpen je talent te laten groeien. Jouw talent spreekt zo vanzelf voor je “dat kan toch iedereen” dat je het bijzondere ervan niet beseft.

Natuurlijke bedoeling
Het vraagt lef om talentvol te zijn en om in je kracht te gaan staan. Door hier bewust van te zijn krijg je een steeds beter en vanzelfsprekender profiel van jouw natuurlijke bedoeling. Van nature ontstaat geleidelijke of sprongsgewijze verandering in je loopbaan en levensloop.