Dikke en dunne vriendenIn Suriname hoorde ik praten over dikke en dunne vrienden. Dit loste voor mij meteen iets op wat toch altijd ingewikkeld voelde. Is het nou een kennis of een vriend? Nu zijn het voor mij allemaal vrienden. De een wat dikker, de ander wat dunner. Vriendschap vind ik essentieel voor de kwaliteit van leven. Met vrienden voel je je verbonden en tegelijk vrij en onafhankelijk. Dit ervaar ik in onze familie. Ik heb vier zussen en vier broers. Al vroeg leerde ik samen delen, lachen, werken, ruziemaken, spelen, enzovoort. Ook leerde ik mijn best te doen om een portie van de ouderlijke aandacht te krijgen die verdeeld moest worden tussen de drukke zaak en het grote gezin. Ik prijs me gelukkig dat ik nooit een ex-zus of ex-broer krijg. Het warme geborgen gevoel blijft. Bij vriendschapsrelaties gaat dit anders. Vrienden komen en gaan, bewegen voor langere of kortere tijd mee met woonplaats, studie, partner, hobby, kinderen of werkkring. Vrienden maken gaat niet zomaar en vrienden uit het oog verliezen doet net als een scheiding zeer. Pijn die je kunt verteren waardoor ruimte komt voor nieuwe vriendschappen. Dunne vrienden worden dikke vrienden of omgekeerd.

Stilstaan om vooruit te komenMaar goed dat deze stoel niet kan praten. In mijn praktijk is vanzelfsprekend sprake van vertrouwelijkheid. Wat heb ik veel vrouwen en ook mannen uitgenodigd om te stoppen, te zitten en te voelen. Pas nadat ik dit zelf met pijn en moeite aandurfde, er zelfs vertrouwd mee raakte en nog sterker... vaak vrijwillig stop en ga zitten voelen. Aansluitend op de 4-jarige Lagere Detailhandelsschool ben ik als 16-jarige mijn fulltime werkend leven gestart. Al snel daarna ben ik daarnaast een leergierige parttime studie-stapelaar geworden en tot nu toe gebleven. Zie mijn profiel op LinkedIn als je wilt. https://www.linkedin.com/in/jozienwijnakker/ Tientallen zelfmanagement-boeken, studies en podcasts heb ik verslonden. Geleidelijk aan is de studie-verslaving vervangen door nieuwsgierigheid en enthousiasme. Mijn spreekwoordelijke shit werd compost en ik schrijf dan ook vrijwillig en met veel plezier over persoonlijke ontwikkeling, vooral op basis van haptonomie. Mij heeft al die ontwikkeling goed gedaan en hierover deel ik van harte. In mijn persoonlijk proces en mijn coach- en haptotherapiepraktijk staat de 'methode' stoppen-zitten-voelen centraal. Opgedane kennis en uitgebreide ervaring hebben me laten zien dat je echt vooruitkomt als je een pas op de plaats maakt. Velen heb ik uitgenodigd, aangemoedigd en begeleid bij verkenning van hun binnenwereld. Je kunt hiermee zelf aan de slag gaan. Deze blogs zijn bedoeld om je mogelijkheden aan te reiken, zijn echter geen vervanging van begeleiding door hulpverleners. Raadpleeg daarom desgewenst of zonodig je huisarts, een haptotherapeut www.hapto.nl. of andere specialist. 

Aanpassen of begrenzen? Heldere grenzen stellen draait om dynamisch evenwicht tussen zorg voor jezelf & zorg voor de ander. Twee polariteiten die continu balans zoeken. Alsmaar vriendelijk blijven naar je omgeving en je eigen behoeften verwaarlozen doet geen mens goed. En egoïstisch strijden voor je eigen hachje stuit al gauw tegen de borst. We kennen als mens twee fundamentele behoeften: autonomie & verbinding.Ieder mens wil vrij zijn om trouw aan zichzelf de eigen koers te bepalen en te volgen. En tegelijk heeft elk mens behoefte aan verbinding en saamhorigheid. We willen ons geliefd voelen en bij onze relatie(s), familie en vriendengroep horen. De een neigt meer naar autonomie, de ander meer naar verbinding. * Pas jij jezelf ‘pleasenderwijs’ aan en geef je wel heel veel ruimte uit angst voor verlating?of* Begrens je op voorhand uit angst voor te veel intimiteit en verbinding? Hoe meer je in verbinding bent met jezelf, hoe moeitelozer je heldere grenzen stelt in contact met de ander, in de maat die jou goed doet. 

Harde tijdcyclusAls je in zogenoemde harde tijd leeft kan de volgende beperkende overtuiging je danig in de weg zitten: ‘Mijn omgeving is vijandig, ik ben niet goed genoeg, ze waarderen mij niet!Je voelt je gestrest en hebt behoefte aan rust. Druk doen, ploeteren, streberig alsmaar bezig zijn is een gewoontepatroon geworden. Bijna een verslaving. Veel op de klok kijken. Je laten voortdrijven door verplichtingen en een eindeloze rij things to do today. De nadruk van al die drukte ligt op effectiviteit en efficiency. Affectiviteit wordt helaas vergeten. Word je gedreven door valse hoop op affectieve bevestiging van anderen? Dan neig je hierdoor naar te veel overwerken, te weinig delegeren en vooral te weinig hulp vragen aan anderen. Door de vele taken, stapels en email zie je door de bomen het bos niet meer. Je mist focus en overzicht en dat brengt innerlijke onrust met zich mee. Af en toe reageer je met wel een heel kort lontje. Waar doe je het toch allemaal voor?

Plotseling gevaarBij reëel gevaar is het fantastisch dat ons lijf een snelle en forse waarschuwing geeft. Zonder dat de ratio zich ermee bemoeit vechten, vluchten we of geen van beiden en bevriezen we als het ware. Dan is dit veelal een gezonde neiging van ons oerinstinct, reflexmatig gestuurd door ons reptielen-brein. Daar hebben we met ons verstand niets over te zeggen en dit zorgt voor overleving bij het naderen van bijvoorbeeld een diepe afgrond, een gevaarlijk dier, een pikdonkere stille steeg en bij zoveel meer akeligs wat je mee kunt maken. Overigens in vroegere tijden veel en veel meer dan heden ten dage. Angst is een gevoel, net als verdriet, blijdschap of boosheid, dat ons van binnenuit informatie geeft hoe we voor onze behoeften kunnen zorgen. Angst helpt narigheid voorkomen door ons tijdig en adequaat in veiligheid te brengen.

https://www.youtube.com/watch?v=6enVxabivzo

Goede dag,

Drama-driehoekDe drama-driehoek blijft voor mij een actueel en inzichtgevend hulpmiddel bij communicatie. In mijn kast vind ik het boek van Anja van Servellen ‘Macht van de Onmacht’ dat ik in 1987 kocht waarin ze schrijft hoe vrouwen met macht omgaan. Hoe de een zich superieur boven de ander stelt, of omgekeerd inferieur. Daarin las ik destijds voor het eerst over de drama-driehoek die blijkbaar vooral bij vrouwen veel voorkomt. En ik herkende alledrie de rollen en wist toen nog bij lange na niet hoe dit te veranderen. Ik was toch zielig (slachtoffer)? Ik hielp anderen toch (redder)? En waarom luisterde ze niet, ik bedoelde het toch hartstikke goed (aanklager)? Kortom, ik schrijf blogs over wat ik zelf te leren had en evengoed over wat ik nog te leren heb. Wat typeert deze drie (nog) onbewuste rollen en wat helpt wel?SlachtofferArme ik. Dat kan ik niet. Neiging tot zelfmedelijden, zeuren en klagen. Vaak worstel je met een laag zelfbeeld en mis je gevoel van eigenwaarde. Bovendien zitten beperkende overtuigingen in de weg. 'Zij is groot en ik ben klein'. Uit de drama-driehoek door:- Verantwoordelijkheid te dragen voor je eigen situatie.- Actief en duidelijk hulp te vragen en te ontvangen als je daar behoefte aan hebt.

Jezelf ontvangenIs het niet te gek voor woorden dat mensen niet kunnen geloven dat ze de moeite waard precies zoals ze nu zijn? Jij en ik ook. Dat jij dus niet eerst een noodzakelijk verbetertraject hoeft te starten zodat de ander wèl van je houdt. En nog een stapje verder… dat je niet alleen anderen maar ook jezelf als liefdevol beschouwt. Zelfliefde biedt de mogelijkheid om vrijuit te geven en met gemak te ontvangen. Als jij van jezelf mag zijn zoals je bent ervaart de ander ook de vrijheid om helemaal zichzelf te zijn. Niet morgen, maar nu.

Jezelf voor de gek houdenJeetje wat kan ik mezelf voor de gek houden met het ene goede voornemen na het andere. Mensen noemen me een doorzetter, ondernemer en ik hoor nog meer van die actieve kwaliteiten. Maar ik ben ook een uitsteller, een te-lang-in bed-blijver, een tweede-keer-opschepper, een ik-ga-morgen-wel-te-voet en die administratie, ach dat heeft geen haast. Iets meer discipline zou voor meer gemak zorgen, over-eten voorkomen en voor voldoende slaap zorgen. Ach, ik ben pas 71 en kan nog veel leren (-: Het is niet te geloven hoeveel van ons gedrag onbewust gebeurt. Dat schijnt zelfs 95% te zijn. Alleen via lijfelijk zelfonderzoek kun je bewust ervaren wat er innerlijk speelt. Meestal gebeurt dit als er in de actualiteit een trigger is die raakt aan oud zeer. Noodzaak doet bewegen!In hoeverre ben jij je bewust van beperkende overtuigingen, sociale angst en nog niet verwerkt oud zeer? In hoeverre is je gedrag in lijn met wat je zegt, denkt en voelt? Mensen verbloemen affectieve  verwaarlozing uit de jeugd, gewoonweg omdat ze daar bewust geen weet van hebben. Verhalen zijn gauw verteld, maar gedrag is voor de ander leidinggevend. Als je aanvoelt dat het niet klopt roept dat  weerstand op. Ik kan bijvoorbeeld betweterig tegen mijn zus zeggen ‘Je moet wel op tijd naar je huisarts gaan hoor’. Terwijl ik het zelf alsmaar uitstel. 

M/V rolverdelingDit blog schrijf ik in de traditionele M/V vorm op basis van de man/vrouw verhoudingen waarmee ikzelf in de vijftiger jaren ben opgegroeid. Het patriarchaat en de roomse dominantie vierden toen ik op de lagere school zat in Oost-Brabant nog hoogtij en mannen hadden vanzelfsprekende voorrechten. ‘Het recht van de vrouw is het aanrecht’ werd schamper gegrijnsd. Dienstbaar, ondergeschikt en economisch afhankelijk gold voor vrouwen als de vanzelfsprekende gang van zaken. Op het paspoort van mijn moeder stond huisvrouw en dat terwijl ze fulltime werkte in de zaak, naast al het werk dat ze binnenshuis voor haar rekening nam voor- of na winkelsluiting. Vrouwen vonden het destijds normaal om te poetsen, te strijken, te zorgen, te verzorgen, klaar te staan en ruimhartig te geven. En mannen waren trots op hun kostwinnerschap en zeiden mijn vrouw hoeft niet te werken. Het is niet te geloven hoeveel in korte tijd is veranderd in de M/V-rolverdeling. M/V lijkt overigens min of meer te vervallen. Afijn, het is aan jou om de M de V of een andere letter daar te plaatsen waar het in je eigen situatie het best past.

People-pleasersIn mijn praktijk komen vooral mensen die kampen met lichamelijke en geestelijke stressklachten. Meestal komt dit omdat ze te veel voor anderen zorgen en te weinig voor zichzelf. En door te vaak alsmaar door te gaan en te weinig rust te nemen. En ook door te veel in hun hoofd te zitten en te weinig in hun lijf. Dit is zeker niet omdat ze iets fout doen of falen. Wel, omdat ze al vroeg een automatisme van ruimte afgeven hebben ontwikkeld dat ooit behulpzaam was, maar op den duur averechts werkt. Ikzelf heb me jaren als een pleaser gedragen. Dit blog is geschreven op basis van persoonlijke en professionele ervaring en ‘wetenschap’.

Dikke en dunne vriendenIn Suriname hoorde ik praten over dikke en dunne vrienden. Dit loste voor mij meteen iets op wat toch altijd ingewikkeld voelde. Is het nou een kennis of een vriend? Nu zijn het voor mij allemaal vrienden. De een wat dikker, de ander wat dunner. Vriendschap vind ik essentieel voor de kwaliteit van leven. Met vrienden voel je je verbonden en tegelijk vrij en onafhankelijk. Dit ervaar ik in onze familie. Ik heb vier zussen en vier broers. Al vroeg leerde ik samen delen, lachen, werken, ruziemaken, spelen, enzovoort. Ook leerde ik mijn best te doen om een portie van de ouderlijke aandacht te krijgen die verdeeld moest worden tussen de drukke zaak en het grote gezin. Ik prijs me gelukkig dat ik nooit een ex-zus of ex-broer krijg. Het warme geborgen gevoel blijft. Bij vriendschapsrelaties gaat dit anders. Vrienden komen en gaan, bewegen voor langere of kortere tijd mee met woonplaats, studie, partner, hobby, kinderen of werkkring. Vrienden maken gaat niet zomaar en vrienden uit het oog verliezen doet net als een scheiding zeer. Pijn die je kunt verteren waardoor ruimte komt voor nieuwe vriendschappen. Dunne vrienden worden dikke vrienden of omgekeerd.

Stilstaan om vooruit te komenMaar goed dat deze stoel niet kan praten. In mijn praktijk is vanzelfsprekend sprake van vertrouwelijkheid. Wat heb ik veel vrouwen en ook mannen uitgenodigd om te stoppen, te zitten en te voelen. Pas nadat ik dit zelf met pijn en moeite aandurfde, er zelfs vertrouwd mee raakte en nog sterker... vaak vrijwillig stop en ga zitten voelen. Aansluitend op de 4-jarige Lagere Detailhandelsschool ben ik als 16-jarige mijn fulltime werkend leven gestart. Al snel daarna ben ik daarnaast een leergierige parttime studie-stapelaar geworden en tot nu toe gebleven. Zie mijn profiel op LinkedIn als je wilt. https://www.linkedin.com/in/jozienwijnakker/ Tientallen zelfmanagement-boeken, studies en podcasts heb ik verslonden. Geleidelijk aan is de studie-verslaving vervangen door nieuwsgierigheid en enthousiasme. Mijn spreekwoordelijke shit werd compost en ik schrijf dan ook vrijwillig en met veel plezier over persoonlijke ontwikkeling, vooral op basis van haptonomie. Mij heeft al die ontwikkeling goed gedaan en hierover deel ik van harte. In mijn persoonlijk proces en mijn coach- en haptotherapiepraktijk staat de 'methode' stoppen-zitten-voelen centraal. Opgedane kennis en uitgebreide ervaring hebben me laten zien dat je echt vooruitkomt als je een pas op de plaats maakt. Velen heb ik uitgenodigd, aangemoedigd en begeleid bij verkenning van hun binnenwereld. Je kunt hiermee zelf aan de slag gaan. Deze blogs zijn bedoeld om je mogelijkheden aan te reiken, zijn echter geen vervanging van begeleiding door hulpverleners. Raadpleeg daarom desgewenst of zonodig je huisarts, een haptotherapeut www.hapto.nl. of andere specialist. 

Aanpassen of begrenzen? Heldere grenzen stellen draait om dynamisch evenwicht tussen zorg voor jezelf & zorg voor de ander. Twee polariteiten die continu balans zoeken. Alsmaar vriendelijk blijven naar je omgeving en je eigen behoeften verwaarlozen doet geen mens goed. En egoïstisch strijden voor je eigen hachje stuit al gauw tegen de borst. We kennen als mens twee fundamentele behoeften: autonomie & verbinding.Ieder mens wil vrij zijn om trouw aan zichzelf de eigen koers te bepalen en te volgen. En tegelijk heeft elk mens behoefte aan verbinding en saamhorigheid. We willen ons geliefd voelen en bij onze relatie(s), familie en vriendengroep horen. De een neigt meer naar autonomie, de ander meer naar verbinding. * Pas jij jezelf ‘pleasenderwijs’ aan en geef je wel heel veel ruimte uit angst voor verlating?of* Begrens je op voorhand uit angst voor te veel intimiteit en verbinding? Hoe meer je in verbinding bent met jezelf, hoe moeitelozer je heldere grenzen stelt in contact met de ander, in de maat die jou goed doet. 

Harde tijdcyclusAls je in zogenoemde harde tijd leeft kan de volgende beperkende overtuiging je danig in de weg zitten: ‘Mijn omgeving is vijandig, ik ben niet goed genoeg, ze waarderen mij niet!Je voelt je gestrest en hebt behoefte aan rust. Druk doen, ploeteren, streberig alsmaar bezig zijn is een gewoontepatroon geworden. Bijna een verslaving. Veel op de klok kijken. Je laten voortdrijven door verplichtingen en een eindeloze rij things to do today. De nadruk van al die drukte ligt op effectiviteit en efficiency. Affectiviteit wordt helaas vergeten. Word je gedreven door valse hoop op affectieve bevestiging van anderen? Dan neig je hierdoor naar te veel overwerken, te weinig delegeren en vooral te weinig hulp vragen aan anderen. Door de vele taken, stapels en email zie je door de bomen het bos niet meer. Je mist focus en overzicht en dat brengt innerlijke onrust met zich mee. Af en toe reageer je met wel een heel kort lontje. Waar doe je het toch allemaal voor?

Plotseling gevaarBij reëel gevaar is het fantastisch dat ons lijf een snelle en forse waarschuwing geeft. Zonder dat de ratio zich ermee bemoeit vechten, vluchten we of geen van beiden en bevriezen we als het ware. Dan is dit veelal een gezonde neiging van ons oerinstinct, reflexmatig gestuurd door ons reptielen-brein. Daar hebben we met ons verstand niets over te zeggen en dit zorgt voor overleving bij het naderen van bijvoorbeeld een diepe afgrond, een gevaarlijk dier, een pikdonkere stille steeg en bij zoveel meer akeligs wat je mee kunt maken. Overigens in vroegere tijden veel en veel meer dan heden ten dage. Angst is een gevoel, net als verdriet, blijdschap of boosheid, dat ons van binnenuit informatie geeft hoe we voor onze behoeften kunnen zorgen. Angst helpt narigheid voorkomen door ons tijdig en adequaat in veiligheid te brengen.

https://www.youtube.com/watch?v=6enVxabivzo

Goede dag,

Drama-driehoekDe drama-driehoek blijft voor mij een actueel en inzichtgevend hulpmiddel bij communicatie. In mijn kast vind ik het boek van Anja van Servellen ‘Macht van de Onmacht’ dat ik in 1987 kocht waarin ze schrijft hoe vrouwen met macht omgaan. Hoe de een zich superieur boven de ander stelt, of omgekeerd inferieur. Daarin las ik destijds voor het eerst over de drama-driehoek die blijkbaar vooral bij vrouwen veel voorkomt. En ik herkende alledrie de rollen en wist toen nog bij lange na niet hoe dit te veranderen. Ik was toch zielig (slachtoffer)? Ik hielp anderen toch (redder)? En waarom luisterde ze niet, ik bedoelde het toch hartstikke goed (aanklager)? Kortom, ik schrijf blogs over wat ik zelf te leren had en evengoed over wat ik nog te leren heb. Wat typeert deze drie (nog) onbewuste rollen en wat helpt wel?SlachtofferArme ik. Dat kan ik niet. Neiging tot zelfmedelijden, zeuren en klagen. Vaak worstel je met een laag zelfbeeld en mis je gevoel van eigenwaarde. Bovendien zitten beperkende overtuigingen in de weg. 'Zij is groot en ik ben klein'. Uit de drama-driehoek door:- Verantwoordelijkheid te dragen voor je eigen situatie.- Actief en duidelijk hulp te vragen en te ontvangen als je daar behoefte aan hebt.

Jezelf ontvangenIs het niet te gek voor woorden dat mensen niet kunnen geloven dat ze de moeite waard precies zoals ze nu zijn? Jij en ik ook. Dat jij dus niet eerst een noodzakelijk verbetertraject hoeft te starten zodat de ander wèl van je houdt. En nog een stapje verder… dat je niet alleen anderen maar ook jezelf als liefdevol beschouwt. Zelfliefde biedt de mogelijkheid om vrijuit te geven en met gemak te ontvangen. Als jij van jezelf mag zijn zoals je bent ervaart de ander ook de vrijheid om helemaal zichzelf te zijn. Niet morgen, maar nu.

Jezelf voor de gek houdenJeetje wat kan ik mezelf voor de gek houden met het ene goede voornemen na het andere. Mensen noemen me een doorzetter, ondernemer en ik hoor nog meer van die actieve kwaliteiten. Maar ik ben ook een uitsteller, een te-lang-in bed-blijver, een tweede-keer-opschepper, een ik-ga-morgen-wel-te-voet en die administratie, ach dat heeft geen haast. Iets meer discipline zou voor meer gemak zorgen, over-eten voorkomen en voor voldoende slaap zorgen. Ach, ik ben pas 71 en kan nog veel leren (-: Het is niet te geloven hoeveel van ons gedrag onbewust gebeurt. Dat schijnt zelfs 95% te zijn. Alleen via lijfelijk zelfonderzoek kun je bewust ervaren wat er innerlijk speelt. Meestal gebeurt dit als er in de actualiteit een trigger is die raakt aan oud zeer. Noodzaak doet bewegen!In hoeverre ben jij je bewust van beperkende overtuigingen, sociale angst en nog niet verwerkt oud zeer? In hoeverre is je gedrag in lijn met wat je zegt, denkt en voelt? Mensen verbloemen affectieve  verwaarlozing uit de jeugd, gewoonweg omdat ze daar bewust geen weet van hebben. Verhalen zijn gauw verteld, maar gedrag is voor de ander leidinggevend. Als je aanvoelt dat het niet klopt roept dat  weerstand op. Ik kan bijvoorbeeld betweterig tegen mijn zus zeggen ‘Je moet wel op tijd naar je huisarts gaan hoor’. Terwijl ik het zelf alsmaar uitstel. 

M/V rolverdelingDit blog schrijf ik in de traditionele M/V vorm op basis van de man/vrouw verhoudingen waarmee ikzelf in de vijftiger jaren ben opgegroeid. Het patriarchaat en de roomse dominantie vierden toen ik op de lagere school zat in Oost-Brabant nog hoogtij en mannen hadden vanzelfsprekende voorrechten. ‘Het recht van de vrouw is het aanrecht’ werd schamper gegrijnsd. Dienstbaar, ondergeschikt en economisch afhankelijk gold voor vrouwen als de vanzelfsprekende gang van zaken. Op het paspoort van mijn moeder stond huisvrouw en dat terwijl ze fulltime werkte in de zaak, naast al het werk dat ze binnenshuis voor haar rekening nam voor- of na winkelsluiting. Vrouwen vonden het destijds normaal om te poetsen, te strijken, te zorgen, te verzorgen, klaar te staan en ruimhartig te geven. En mannen waren trots op hun kostwinnerschap en zeiden mijn vrouw hoeft niet te werken. Het is niet te geloven hoeveel in korte tijd is veranderd in de M/V-rolverdeling. M/V lijkt overigens min of meer te vervallen. Afijn, het is aan jou om de M de V of een andere letter daar te plaatsen waar het in je eigen situatie het best past.

People-pleasersIn mijn praktijk komen vooral mensen die kampen met lichamelijke en geestelijke stressklachten. Meestal komt dit omdat ze te veel voor anderen zorgen en te weinig voor zichzelf. En door te vaak alsmaar door te gaan en te weinig rust te nemen. En ook door te veel in hun hoofd te zitten en te weinig in hun lijf. Dit is zeker niet omdat ze iets fout doen of falen. Wel, omdat ze al vroeg een automatisme van ruimte afgeven hebben ontwikkeld dat ooit behulpzaam was, maar op den duur averechts werkt. Ikzelf heb me jaren als een pleaser gedragen. Dit blog is geschreven op basis van persoonlijke en professionele ervaring en ‘wetenschap’.

Dikke en dunne vriendenIn Suriname hoorde ik praten over dikke en dunne vrienden. Dit loste voor mij meteen iets op wat toch altijd ingewikkeld voelde. Is het nou een kennis of een vriend? Nu zijn het voor mij allemaal vrienden. De een wat dikker, de ander wat dunner. Vriendschap vind ik essentieel voor de kwaliteit van leven. Met vrienden voel je je verbonden en tegelijk vrij en onafhankelijk. Dit ervaar ik in onze familie. Ik heb vier zussen en vier broers. Al vroeg leerde ik samen delen, lachen, werken, ruziemaken, spelen, enzovoort. Ook leerde ik mijn best te doen om een portie van de ouderlijke aandacht te krijgen die verdeeld moest worden tussen de drukke zaak en het grote gezin. Ik prijs me gelukkig dat ik nooit een ex-zus of ex-broer krijg. Het warme geborgen gevoel blijft. Bij vriendschapsrelaties gaat dit anders. Vrienden komen en gaan, bewegen voor langere of kortere tijd mee met woonplaats, studie, partner, hobby, kinderen of werkkring. Vrienden maken gaat niet zomaar en vrienden uit het oog verliezen doet net als een scheiding zeer. Pijn die je kunt verteren waardoor ruimte komt voor nieuwe vriendschappen. Dunne vrienden worden dikke vrienden of omgekeerd.

Stilstaan om vooruit te komenMaar goed dat deze stoel niet kan praten. In mijn praktijk is vanzelfsprekend sprake van vertrouwelijkheid. Wat heb ik veel vrouwen en ook mannen uitgenodigd om te stoppen, te zitten en te voelen. Pas nadat ik dit zelf met pijn en moeite aandurfde, er zelfs vertrouwd mee raakte en nog sterker... vaak vrijwillig stop en ga zitten voelen. Aansluitend op de 4-jarige Lagere Detailhandelsschool ben ik als 16-jarige mijn fulltime werkend leven gestart. Al snel daarna ben ik daarnaast een leergierige parttime studie-stapelaar geworden en tot nu toe gebleven. Zie mijn profiel op LinkedIn als je wilt. https://www.linkedin.com/in/jozienwijnakker/ Tientallen zelfmanagement-boeken, studies en podcasts heb ik verslonden. Geleidelijk aan is de studie-verslaving vervangen door nieuwsgierigheid en enthousiasme. Mijn spreekwoordelijke shit werd compost en ik schrijf dan ook vrijwillig en met veel plezier over persoonlijke ontwikkeling, vooral op basis van haptonomie. Mij heeft al die ontwikkeling goed gedaan en hierover deel ik van harte. In mijn persoonlijk proces en mijn coach- en haptotherapiepraktijk staat de 'methode' stoppen-zitten-voelen centraal. Opgedane kennis en uitgebreide ervaring hebben me laten zien dat je echt vooruitkomt als je een pas op de plaats maakt. Velen heb ik uitgenodigd, aangemoedigd en begeleid bij verkenning van hun binnenwereld. Je kunt hiermee zelf aan de slag gaan. Deze blogs zijn bedoeld om je mogelijkheden aan te reiken, zijn echter geen vervanging van begeleiding door hulpverleners. Raadpleeg daarom desgewenst of zonodig je huisarts, een haptotherapeut www.hapto.nl. of andere specialist. 

Aanpassen of begrenzen? Heldere grenzen stellen draait om dynamisch evenwicht tussen zorg voor jezelf & zorg voor de ander. Twee polariteiten die continu balans zoeken. Alsmaar vriendelijk blijven naar je omgeving en je eigen behoeften verwaarlozen doet geen mens goed. En egoïstisch strijden voor je eigen hachje stuit al gauw tegen de borst. We kennen als mens twee fundamentele behoeften: autonomie & verbinding.Ieder mens wil vrij zijn om trouw aan zichzelf de eigen koers te bepalen en te volgen. En tegelijk heeft elk mens behoefte aan verbinding en saamhorigheid. We willen ons geliefd voelen en bij onze relatie(s), familie en vriendengroep horen. De een neigt meer naar autonomie, de ander meer naar verbinding. * Pas jij jezelf ‘pleasenderwijs’ aan en geef je wel heel veel ruimte uit angst voor verlating?of* Begrens je op voorhand uit angst voor te veel intimiteit en verbinding? Hoe meer je in verbinding bent met jezelf, hoe moeitelozer je heldere grenzen stelt in contact met de ander, in de maat die jou goed doet. 

Harde tijdcyclusAls je in zogenoemde harde tijd leeft kan de volgende beperkende overtuiging je danig in de weg zitten: ‘Mijn omgeving is vijandig, ik ben niet goed genoeg, ze waarderen mij niet!Je voelt je gestrest en hebt behoefte aan rust. Druk doen, ploeteren, streberig alsmaar bezig zijn is een gewoontepatroon geworden. Bijna een verslaving. Veel op de klok kijken. Je laten voortdrijven door verplichtingen en een eindeloze rij things to do today. De nadruk van al die drukte ligt op effectiviteit en efficiency. Affectiviteit wordt helaas vergeten. Word je gedreven door valse hoop op affectieve bevestiging van anderen? Dan neig je hierdoor naar te veel overwerken, te weinig delegeren en vooral te weinig hulp vragen aan anderen. Door de vele taken, stapels en email zie je door de bomen het bos niet meer. Je mist focus en overzicht en dat brengt innerlijke onrust met zich mee. Af en toe reageer je met wel een heel kort lontje. Waar doe je het toch allemaal voor?

Plotseling gevaarBij reëel gevaar is het fantastisch dat ons lijf een snelle en forse waarschuwing geeft. Zonder dat de ratio zich ermee bemoeit vechten, vluchten we of geen van beiden en bevriezen we als het ware. Dan is dit veelal een gezonde neiging van ons oerinstinct, reflexmatig gestuurd door ons reptielen-brein. Daar hebben we met ons verstand niets over te zeggen en dit zorgt voor overleving bij het naderen van bijvoorbeeld een diepe afgrond, een gevaarlijk dier, een pikdonkere stille steeg en bij zoveel meer akeligs wat je mee kunt maken. Overigens in vroegere tijden veel en veel meer dan heden ten dage. Angst is een gevoel, net als verdriet, blijdschap of boosheid, dat ons van binnenuit informatie geeft hoe we voor onze behoeften kunnen zorgen. Angst helpt narigheid voorkomen door ons tijdig en adequaat in veiligheid te brengen.

https://www.youtube.com/watch?v=6enVxabivzo

Goede dag,

Drama-driehoekDe drama-driehoek blijft voor mij een actueel en inzichtgevend hulpmiddel bij communicatie. In mijn kast vind ik het boek van Anja van Servellen ‘Macht van de Onmacht’ dat ik in 1987 kocht waarin ze schrijft hoe vrouwen met macht omgaan. Hoe de een zich superieur boven de ander stelt, of omgekeerd inferieur. Daarin las ik destijds voor het eerst over de drama-driehoek die blijkbaar vooral bij vrouwen veel voorkomt. En ik herkende alledrie de rollen en wist toen nog bij lange na niet hoe dit te veranderen. Ik was toch zielig (slachtoffer)? Ik hielp anderen toch (redder)? En waarom luisterde ze niet, ik bedoelde het toch hartstikke goed (aanklager)? Kortom, ik schrijf blogs over wat ik zelf te leren had en evengoed over wat ik nog te leren heb. Wat typeert deze drie (nog) onbewuste rollen en wat helpt wel?SlachtofferArme ik. Dat kan ik niet. Neiging tot zelfmedelijden, zeuren en klagen. Vaak worstel je met een laag zelfbeeld en mis je gevoel van eigenwaarde. Bovendien zitten beperkende overtuigingen in de weg. 'Zij is groot en ik ben klein'. Uit de drama-driehoek door:- Verantwoordelijkheid te dragen voor je eigen situatie.- Actief en duidelijk hulp te vragen en te ontvangen als je daar behoefte aan hebt.

Jezelf ontvangenIs het niet te gek voor woorden dat mensen niet kunnen geloven dat ze de moeite waard precies zoals ze nu zijn? Jij en ik ook. Dat jij dus niet eerst een noodzakelijk verbetertraject hoeft te starten zodat de ander wèl van je houdt. En nog een stapje verder… dat je niet alleen anderen maar ook jezelf als liefdevol beschouwt. Zelfliefde biedt de mogelijkheid om vrijuit te geven en met gemak te ontvangen. Als jij van jezelf mag zijn zoals je bent ervaart de ander ook de vrijheid om helemaal zichzelf te zijn. Niet morgen, maar nu.

Jezelf voor de gek houdenJeetje wat kan ik mezelf voor de gek houden met het ene goede voornemen na het andere. Mensen noemen me een doorzetter, ondernemer en ik hoor nog meer van die actieve kwaliteiten. Maar ik ben ook een uitsteller, een te-lang-in bed-blijver, een tweede-keer-opschepper, een ik-ga-morgen-wel-te-voet en die administratie, ach dat heeft geen haast. Iets meer discipline zou voor meer gemak zorgen, over-eten voorkomen en voor voldoende slaap zorgen. Ach, ik ben pas 71 en kan nog veel leren (-: Het is niet te geloven hoeveel van ons gedrag onbewust gebeurt. Dat schijnt zelfs 95% te zijn. Alleen via lijfelijk zelfonderzoek kun je bewust ervaren wat er innerlijk speelt. Meestal gebeurt dit als er in de actualiteit een trigger is die raakt aan oud zeer. Noodzaak doet bewegen!In hoeverre ben jij je bewust van beperkende overtuigingen, sociale angst en nog niet verwerkt oud zeer? In hoeverre is je gedrag in lijn met wat je zegt, denkt en voelt? Mensen verbloemen affectieve  verwaarlozing uit de jeugd, gewoonweg omdat ze daar bewust geen weet van hebben. Verhalen zijn gauw verteld, maar gedrag is voor de ander leidinggevend. Als je aanvoelt dat het niet klopt roept dat  weerstand op. Ik kan bijvoorbeeld betweterig tegen mijn zus zeggen ‘Je moet wel op tijd naar je huisarts gaan hoor’. Terwijl ik het zelf alsmaar uitstel. 

M/V rolverdelingDit blog schrijf ik in de traditionele M/V vorm op basis van de man/vrouw verhoudingen waarmee ikzelf in de vijftiger jaren ben opgegroeid. Het patriarchaat en de roomse dominantie vierden toen ik op de lagere school zat in Oost-Brabant nog hoogtij en mannen hadden vanzelfsprekende voorrechten. ‘Het recht van de vrouw is het aanrecht’ werd schamper gegrijnsd. Dienstbaar, ondergeschikt en economisch afhankelijk gold voor vrouwen als de vanzelfsprekende gang van zaken. Op het paspoort van mijn moeder stond huisvrouw en dat terwijl ze fulltime werkte in de zaak, naast al het werk dat ze binnenshuis voor haar rekening nam voor- of na winkelsluiting. Vrouwen vonden het destijds normaal om te poetsen, te strijken, te zorgen, te verzorgen, klaar te staan en ruimhartig te geven. En mannen waren trots op hun kostwinnerschap en zeiden mijn vrouw hoeft niet te werken. Het is niet te geloven hoeveel in korte tijd is veranderd in de M/V-rolverdeling. M/V lijkt overigens min of meer te vervallen. Afijn, het is aan jou om de M de V of een andere letter daar te plaatsen waar het in je eigen situatie het best past.

People-pleasersIn mijn praktijk komen vooral mensen die kampen met lichamelijke en geestelijke stressklachten. Meestal komt dit omdat ze te veel voor anderen zorgen en te weinig voor zichzelf. En door te vaak alsmaar door te gaan en te weinig rust te nemen. En ook door te veel in hun hoofd te zitten en te weinig in hun lijf. Dit is zeker niet omdat ze iets fout doen of falen. Wel, omdat ze al vroeg een automatisme van ruimte afgeven hebben ontwikkeld dat ooit behulpzaam was, maar op den duur averechts werkt. Ikzelf heb me jaren als een pleaser gedragen. Dit blog is geschreven op basis van persoonlijke en professionele ervaring en ‘wetenschap’.

Dikke en dunne vriendenIn Suriname hoorde ik praten over dikke en dunne vrienden. Dit loste voor mij meteen iets op wat toch altijd ingewikkeld voelde. Is het nou een kennis of een vriend? Nu zijn het voor mij allemaal vrienden. De een wat dikker, de ander wat dunner. Vriendschap vind ik essentieel voor de kwaliteit van leven. Met vrienden voel je je verbonden en tegelijk vrij en onafhankelijk. Dit ervaar ik in onze familie. Ik heb vier zussen en vier broers. Al vroeg leerde ik samen delen, lachen, werken, ruziemaken, spelen, enzovoort. Ook leerde ik mijn best te doen om een portie van de ouderlijke aandacht te krijgen die verdeeld moest worden tussen de drukke zaak en het grote gezin. Ik prijs me gelukkig dat ik nooit een ex-zus of ex-broer krijg. Het warme geborgen gevoel blijft. Bij vriendschapsrelaties gaat dit anders. Vrienden komen en gaan, bewegen voor langere of kortere tijd mee met woonplaats, studie, partner, hobby, kinderen of werkkring. Vrienden maken gaat niet zomaar en vrienden uit het oog verliezen doet net als een scheiding zeer. Pijn die je kunt verteren waardoor ruimte komt voor nieuwe vriendschappen. Dunne vrienden worden dikke vrienden of omgekeerd.

Stilstaan om vooruit te komenMaar goed dat deze stoel niet kan praten. In mijn praktijk is vanzelfsprekend sprake van vertrouwelijkheid. Wat heb ik veel vrouwen en ook mannen uitgenodigd om te stoppen, te zitten en te voelen. Pas nadat ik dit zelf met pijn en moeite aandurfde, er zelfs vertrouwd mee raakte en nog sterker... vaak vrijwillig stop en ga zitten voelen. Aansluitend op de 4-jarige Lagere Detailhandelsschool ben ik als 16-jarige mijn fulltime werkend leven gestart. Al snel daarna ben ik daarnaast een leergierige parttime studie-stapelaar geworden en tot nu toe gebleven. Zie mijn profiel op LinkedIn als je wilt. https://www.linkedin.com/in/jozienwijnakker/ Tientallen zelfmanagement-boeken, studies en podcasts heb ik verslonden. Geleidelijk aan is de studie-verslaving vervangen door nieuwsgierigheid en enthousiasme. Mijn spreekwoordelijke shit werd compost en ik schrijf dan ook vrijwillig en met veel plezier over persoonlijke ontwikkeling, vooral op basis van haptonomie. Mij heeft al die ontwikkeling goed gedaan en hierover deel ik van harte. In mijn persoonlijk proces en mijn coach- en haptotherapiepraktijk staat de 'methode' stoppen-zitten-voelen centraal. Opgedane kennis en uitgebreide ervaring hebben me laten zien dat je echt vooruitkomt als je een pas op de plaats maakt. Velen heb ik uitgenodigd, aangemoedigd en begeleid bij verkenning van hun binnenwereld. Je kunt hiermee zelf aan de slag gaan. Deze blogs zijn bedoeld om je mogelijkheden aan te reiken, zijn echter geen vervanging van begeleiding door hulpverleners. Raadpleeg daarom desgewenst of zonodig je huisarts, een haptotherapeut www.hapto.nl. of andere specialist. 

Aanpassen of begrenzen? Heldere grenzen stellen draait om dynamisch evenwicht tussen zorg voor jezelf & zorg voor de ander. Twee polariteiten die continu balans zoeken. Alsmaar vriendelijk blijven naar je omgeving en je eigen behoeften verwaarlozen doet geen mens goed. En egoïstisch strijden voor je eigen hachje stuit al gauw tegen de borst. We kennen als mens twee fundamentele behoeften: autonomie & verbinding.Ieder mens wil vrij zijn om trouw aan zichzelf de eigen koers te bepalen en te volgen. En tegelijk heeft elk mens behoefte aan verbinding en saamhorigheid. We willen ons geliefd voelen en bij onze relatie(s), familie en vriendengroep horen. De een neigt meer naar autonomie, de ander meer naar verbinding. * Pas jij jezelf ‘pleasenderwijs’ aan en geef je wel heel veel ruimte uit angst voor verlating?of* Begrens je op voorhand uit angst voor te veel intimiteit en verbinding? Hoe meer je in verbinding bent met jezelf, hoe moeitelozer je heldere grenzen stelt in contact met de ander, in de maat die jou goed doet. 

Harde tijdcyclusAls je in zogenoemde harde tijd leeft kan de volgende beperkende overtuiging je danig in de weg zitten: ‘Mijn omgeving is vijandig, ik ben niet goed genoeg, ze waarderen mij niet!Je voelt je gestrest en hebt behoefte aan rust. Druk doen, ploeteren, streberig alsmaar bezig zijn is een gewoontepatroon geworden. Bijna een verslaving. Veel op de klok kijken. Je laten voortdrijven door verplichtingen en een eindeloze rij things to do today. De nadruk van al die drukte ligt op effectiviteit en efficiency. Affectiviteit wordt helaas vergeten. Word je gedreven door valse hoop op affectieve bevestiging van anderen? Dan neig je hierdoor naar te veel overwerken, te weinig delegeren en vooral te weinig hulp vragen aan anderen. Door de vele taken, stapels en email zie je door de bomen het bos niet meer. Je mist focus en overzicht en dat brengt innerlijke onrust met zich mee. Af en toe reageer je met wel een heel kort lontje. Waar doe je het toch allemaal voor?

Plotseling gevaarBij reëel gevaar is het fantastisch dat ons lijf een snelle en forse waarschuwing geeft. Zonder dat de ratio zich ermee bemoeit vechten, vluchten we of geen van beiden en bevriezen we als het ware. Dan is dit veelal een gezonde neiging van ons oerinstinct, reflexmatig gestuurd door ons reptielen-brein. Daar hebben we met ons verstand niets over te zeggen en dit zorgt voor overleving bij het naderen van bijvoorbeeld een diepe afgrond, een gevaarlijk dier, een pikdonkere stille steeg en bij zoveel meer akeligs wat je mee kunt maken. Overigens in vroegere tijden veel en veel meer dan heden ten dage. Angst is een gevoel, net als verdriet, blijdschap of boosheid, dat ons van binnenuit informatie geeft hoe we voor onze behoeften kunnen zorgen. Angst helpt narigheid voorkomen door ons tijdig en adequaat in veiligheid te brengen.

https://www.youtube.com/watch?v=6enVxabivzo

Goede dag,

Drama-driehoekDe drama-driehoek blijft voor mij een actueel en inzichtgevend hulpmiddel bij communicatie. In mijn kast vind ik het boek van Anja van Servellen ‘Macht van de Onmacht’ dat ik in 1987 kocht waarin ze schrijft hoe vrouwen met macht omgaan. Hoe de een zich superieur boven de ander stelt, of omgekeerd inferieur. Daarin las ik destijds voor het eerst over de drama-driehoek die blijkbaar vooral bij vrouwen veel voorkomt. En ik herkende alledrie de rollen en wist toen nog bij lange na niet hoe dit te veranderen. Ik was toch zielig (slachtoffer)? Ik hielp anderen toch (redder)? En waarom luisterde ze niet, ik bedoelde het toch hartstikke goed (aanklager)? Kortom, ik schrijf blogs over wat ik zelf te leren had en evengoed over wat ik nog te leren heb. Wat typeert deze drie (nog) onbewuste rollen en wat helpt wel?SlachtofferArme ik. Dat kan ik niet. Neiging tot zelfmedelijden, zeuren en klagen. Vaak worstel je met een laag zelfbeeld en mis je gevoel van eigenwaarde. Bovendien zitten beperkende overtuigingen in de weg. 'Zij is groot en ik ben klein'. Uit de drama-driehoek door:- Verantwoordelijkheid te dragen voor je eigen situatie.- Actief en duidelijk hulp te vragen en te ontvangen als je daar behoefte aan hebt.

Jezelf ontvangenIs het niet te gek voor woorden dat mensen niet kunnen geloven dat ze de moeite waard precies zoals ze nu zijn? Jij en ik ook. Dat jij dus niet eerst een noodzakelijk verbetertraject hoeft te starten zodat de ander wèl van je houdt. En nog een stapje verder… dat je niet alleen anderen maar ook jezelf als liefdevol beschouwt. Zelfliefde biedt de mogelijkheid om vrijuit te geven en met gemak te ontvangen. Als jij van jezelf mag zijn zoals je bent ervaart de ander ook de vrijheid om helemaal zichzelf te zijn. Niet morgen, maar nu.

Jezelf voor de gek houdenJeetje wat kan ik mezelf voor de gek houden met het ene goede voornemen na het andere. Mensen noemen me een doorzetter, ondernemer en ik hoor nog meer van die actieve kwaliteiten. Maar ik ben ook een uitsteller, een te-lang-in bed-blijver, een tweede-keer-opschepper, een ik-ga-morgen-wel-te-voet en die administratie, ach dat heeft geen haast. Iets meer discipline zou voor meer gemak zorgen, over-eten voorkomen en voor voldoende slaap zorgen. Ach, ik ben pas 71 en kan nog veel leren (-: Het is niet te geloven hoeveel van ons gedrag onbewust gebeurt. Dat schijnt zelfs 95% te zijn. Alleen via lijfelijk zelfonderzoek kun je bewust ervaren wat er innerlijk speelt. Meestal gebeurt dit als er in de actualiteit een trigger is die raakt aan oud zeer. Noodzaak doet bewegen!In hoeverre ben jij je bewust van beperkende overtuigingen, sociale angst en nog niet verwerkt oud zeer? In hoeverre is je gedrag in lijn met wat je zegt, denkt en voelt? Mensen verbloemen affectieve  verwaarlozing uit de jeugd, gewoonweg omdat ze daar bewust geen weet van hebben. Verhalen zijn gauw verteld, maar gedrag is voor de ander leidinggevend. Als je aanvoelt dat het niet klopt roept dat  weerstand op. Ik kan bijvoorbeeld betweterig tegen mijn zus zeggen ‘Je moet wel op tijd naar je huisarts gaan hoor’. Terwijl ik het zelf alsmaar uitstel. 

M/V rolverdelingDit blog schrijf ik in de traditionele M/V vorm op basis van de man/vrouw verhoudingen waarmee ikzelf in de vijftiger jaren ben opgegroeid. Het patriarchaat en de roomse dominantie vierden toen ik op de lagere school zat in Oost-Brabant nog hoogtij en mannen hadden vanzelfsprekende voorrechten. ‘Het recht van de vrouw is het aanrecht’ werd schamper gegrijnsd. Dienstbaar, ondergeschikt en economisch afhankelijk gold voor vrouwen als de vanzelfsprekende gang van zaken. Op het paspoort van mijn moeder stond huisvrouw en dat terwijl ze fulltime werkte in de zaak, naast al het werk dat ze binnenshuis voor haar rekening nam voor- of na winkelsluiting. Vrouwen vonden het destijds normaal om te poetsen, te strijken, te zorgen, te verzorgen, klaar te staan en ruimhartig te geven. En mannen waren trots op hun kostwinnerschap en zeiden mijn vrouw hoeft niet te werken. Het is niet te geloven hoeveel in korte tijd is veranderd in de M/V-rolverdeling. M/V lijkt overigens min of meer te vervallen. Afijn, het is aan jou om de M de V of een andere letter daar te plaatsen waar het in je eigen situatie het best past.

People-pleasersIn mijn praktijk komen vooral mensen die kampen met lichamelijke en geestelijke stressklachten. Meestal komt dit omdat ze te veel voor anderen zorgen en te weinig voor zichzelf. En door te vaak alsmaar door te gaan en te weinig rust te nemen. En ook door te veel in hun hoofd te zitten en te weinig in hun lijf. Dit is zeker niet omdat ze iets fout doen of falen. Wel, omdat ze al vroeg een automatisme van ruimte afgeven hebben ontwikkeld dat ooit behulpzaam was, maar op den duur averechts werkt. Ikzelf heb me jaren als een pleaser gedragen. Dit blog is geschreven op basis van persoonlijke en professionele ervaring en ‘wetenschap’.

Dikke en dunne vriendenIn Suriname hoorde ik praten over dikke en dunne vrienden. Dit loste voor mij meteen iets op wat toch altijd ingewikkeld voelde. Is het nou een kennis of een vriend? Nu zijn het voor mij allemaal vrienden. De een wat dikker, de ander wat dunner. Vriendschap vind ik essentieel voor de kwaliteit van leven. Met vrienden voel je je verbonden en tegelijk vrij en onafhankelijk. Dit ervaar ik in onze familie. Ik heb vier zussen en vier broers. Al vroeg leerde ik samen delen, lachen, werken, ruziemaken, spelen, enzovoort. Ook leerde ik mijn best te doen om een portie van de ouderlijke aandacht te krijgen die verdeeld moest worden tussen de drukke zaak en het grote gezin. Ik prijs me gelukkig dat ik nooit een ex-zus of ex-broer krijg. Het warme geborgen gevoel blijft. Bij vriendschapsrelaties gaat dit anders. Vrienden komen en gaan, bewegen voor langere of kortere tijd mee met woonplaats, studie, partner, hobby, kinderen of werkkring. Vrienden maken gaat niet zomaar en vrienden uit het oog verliezen doet net als een scheiding zeer. Pijn die je kunt verteren waardoor ruimte komt voor nieuwe vriendschappen. Dunne vrienden worden dikke vrienden of omgekeerd.

Stilstaan om vooruit te komenMaar goed dat deze stoel niet kan praten. In mijn praktijk is vanzelfsprekend sprake van vertrouwelijkheid. Wat heb ik veel vrouwen en ook mannen uitgenodigd om te stoppen, te zitten en te voelen. Pas nadat ik dit zelf met pijn en moeite aandurfde, er zelfs vertrouwd mee raakte en nog sterker... vaak vrijwillig stop en ga zitten voelen. Aansluitend op de 4-jarige Lagere Detailhandelsschool ben ik als 16-jarige mijn fulltime werkend leven gestart. Al snel daarna ben ik daarnaast een leergierige parttime studie-stapelaar geworden en tot nu toe gebleven. Zie mijn profiel op LinkedIn als je wilt. https://www.linkedin.com/in/jozienwijnakker/ Tientallen zelfmanagement-boeken, studies en podcasts heb ik verslonden. Geleidelijk aan is de studie-verslaving vervangen door nieuwsgierigheid en enthousiasme. Mijn spreekwoordelijke shit werd compost en ik schrijf dan ook vrijwillig en met veel plezier over persoonlijke ontwikkeling, vooral op basis van haptonomie. Mij heeft al die ontwikkeling goed gedaan en hierover deel ik van harte. In mijn persoonlijk proces en mijn coach- en haptotherapiepraktijk staat de 'methode' stoppen-zitten-voelen centraal. Opgedane kennis en uitgebreide ervaring hebben me laten zien dat je echt vooruitkomt als je een pas op de plaats maakt. Velen heb ik uitgenodigd, aangemoedigd en begeleid bij verkenning van hun binnenwereld. Je kunt hiermee zelf aan de slag gaan. Deze blogs zijn bedoeld om je mogelijkheden aan te reiken, zijn echter geen vervanging van begeleiding door hulpverleners. Raadpleeg daarom desgewenst of zonodig je huisarts, een haptotherapeut www.hapto.nl. of andere specialist. 

Aanpassen of begrenzen? Heldere grenzen stellen draait om dynamisch evenwicht tussen zorg voor jezelf & zorg voor de ander. Twee polariteiten die continu balans zoeken. Alsmaar vriendelijk blijven naar je omgeving en je eigen behoeften verwaarlozen doet geen mens goed. En egoïstisch strijden voor je eigen hachje stuit al gauw tegen de borst. We kennen als mens twee fundamentele behoeften: autonomie & verbinding.Ieder mens wil vrij zijn om trouw aan zichzelf de eigen koers te bepalen en te volgen. En tegelijk heeft elk mens behoefte aan verbinding en saamhorigheid. We willen ons geliefd voelen en bij onze relatie(s), familie en vriendengroep horen. De een neigt meer naar autonomie, de ander meer naar verbinding. * Pas jij jezelf ‘pleasenderwijs’ aan en geef je wel heel veel ruimte uit angst voor verlating?of* Begrens je op voorhand uit angst voor te veel intimiteit en verbinding? Hoe meer je in verbinding bent met jezelf, hoe moeitelozer je heldere grenzen stelt in contact met de ander, in de maat die jou goed doet. 

Harde tijdcyclusAls je in zogenoemde harde tijd leeft kan de volgende beperkende overtuiging je danig in de weg zitten: ‘Mijn omgeving is vijandig, ik ben niet goed genoeg, ze waarderen mij niet!Je voelt je gestrest en hebt behoefte aan rust. Druk doen, ploeteren, streberig alsmaar bezig zijn is een gewoontepatroon geworden. Bijna een verslaving. Veel op de klok kijken. Je laten voortdrijven door verplichtingen en een eindeloze rij things to do today. De nadruk van al die drukte ligt op effectiviteit en efficiency. Affectiviteit wordt helaas vergeten. Word je gedreven door valse hoop op affectieve bevestiging van anderen? Dan neig je hierdoor naar te veel overwerken, te weinig delegeren en vooral te weinig hulp vragen aan anderen. Door de vele taken, stapels en email zie je door de bomen het bos niet meer. Je mist focus en overzicht en dat brengt innerlijke onrust met zich mee. Af en toe reageer je met wel een heel kort lontje. Waar doe je het toch allemaal voor?

Plotseling gevaarBij reëel gevaar is het fantastisch dat ons lijf een snelle en forse waarschuwing geeft. Zonder dat de ratio zich ermee bemoeit vechten, vluchten we of geen van beiden en bevriezen we als het ware. Dan is dit veelal een gezonde neiging van ons oerinstinct, reflexmatig gestuurd door ons reptielen-brein. Daar hebben we met ons verstand niets over te zeggen en dit zorgt voor overleving bij het naderen van bijvoorbeeld een diepe afgrond, een gevaarlijk dier, een pikdonkere stille steeg en bij zoveel meer akeligs wat je mee kunt maken. Overigens in vroegere tijden veel en veel meer dan heden ten dage. Angst is een gevoel, net als verdriet, blijdschap of boosheid, dat ons van binnenuit informatie geeft hoe we voor onze behoeften kunnen zorgen. Angst helpt narigheid voorkomen door ons tijdig en adequaat in veiligheid te brengen.

https://www.youtube.com/watch?v=6enVxabivzo

Goede dag,

Drama-driehoekDe drama-driehoek blijft voor mij een actueel en inzichtgevend hulpmiddel bij communicatie. In mijn kast vind ik het boek van Anja van Servellen ‘Macht van de Onmacht’ dat ik in 1987 kocht waarin ze schrijft hoe vrouwen met macht omgaan. Hoe de een zich superieur boven de ander stelt, of omgekeerd inferieur. Daarin las ik destijds voor het eerst over de drama-driehoek die blijkbaar vooral bij vrouwen veel voorkomt. En ik herkende alledrie de rollen en wist toen nog bij lange na niet hoe dit te veranderen. Ik was toch zielig (slachtoffer)? Ik hielp anderen toch (redder)? En waarom luisterde ze niet, ik bedoelde het toch hartstikke goed (aanklager)? Kortom, ik schrijf blogs over wat ik zelf te leren had en evengoed over wat ik nog te leren heb. Wat typeert deze drie (nog) onbewuste rollen en wat helpt wel?SlachtofferArme ik. Dat kan ik niet. Neiging tot zelfmedelijden, zeuren en klagen. Vaak worstel je met een laag zelfbeeld en mis je gevoel van eigenwaarde. Bovendien zitten beperkende overtuigingen in de weg. 'Zij is groot en ik ben klein'. Uit de drama-driehoek door:- Verantwoordelijkheid te dragen voor je eigen situatie.- Actief en duidelijk hulp te vragen en te ontvangen als je daar behoefte aan hebt.

Jezelf ontvangenIs het niet te gek voor woorden dat mensen niet kunnen geloven dat ze de moeite waard precies zoals ze nu zijn? Jij en ik ook. Dat jij dus niet eerst een noodzakelijk verbetertraject hoeft te starten zodat de ander wèl van je houdt. En nog een stapje verder… dat je niet alleen anderen maar ook jezelf als liefdevol beschouwt. Zelfliefde biedt de mogelijkheid om vrijuit te geven en met gemak te ontvangen. Als jij van jezelf mag zijn zoals je bent ervaart de ander ook de vrijheid om helemaal zichzelf te zijn. Niet morgen, maar nu.

Jezelf voor de gek houdenJeetje wat kan ik mezelf voor de gek houden met het ene goede voornemen na het andere. Mensen noemen me een doorzetter, ondernemer en ik hoor nog meer van die actieve kwaliteiten. Maar ik ben ook een uitsteller, een te-lang-in bed-blijver, een tweede-keer-opschepper, een ik-ga-morgen-wel-te-voet en die administratie, ach dat heeft geen haast. Iets meer discipline zou voor meer gemak zorgen, over-eten voorkomen en voor voldoende slaap zorgen. Ach, ik ben pas 71 en kan nog veel leren (-: Het is niet te geloven hoeveel van ons gedrag onbewust gebeurt. Dat schijnt zelfs 95% te zijn. Alleen via lijfelijk zelfonderzoek kun je bewust ervaren wat er innerlijk speelt. Meestal gebeurt dit als er in de actualiteit een trigger is die raakt aan oud zeer. Noodzaak doet bewegen!In hoeverre ben jij je bewust van beperkende overtuigingen, sociale angst en nog niet verwerkt oud zeer? In hoeverre is je gedrag in lijn met wat je zegt, denkt en voelt? Mensen verbloemen affectieve  verwaarlozing uit de jeugd, gewoonweg omdat ze daar bewust geen weet van hebben. Verhalen zijn gauw verteld, maar gedrag is voor de ander leidinggevend. Als je aanvoelt dat het niet klopt roept dat  weerstand op. Ik kan bijvoorbeeld betweterig tegen mijn zus zeggen ‘Je moet wel op tijd naar je huisarts gaan hoor’. Terwijl ik het zelf alsmaar uitstel. 

M/V rolverdelingDit blog schrijf ik in de traditionele M/V vorm op basis van de man/vrouw verhoudingen waarmee ikzelf in de vijftiger jaren ben opgegroeid. Het patriarchaat en de roomse dominantie vierden toen ik op de lagere school zat in Oost-Brabant nog hoogtij en mannen hadden vanzelfsprekende voorrechten. ‘Het recht van de vrouw is het aanrecht’ werd schamper gegrijnsd. Dienstbaar, ondergeschikt en economisch afhankelijk gold voor vrouwen als de vanzelfsprekende gang van zaken. Op het paspoort van mijn moeder stond huisvrouw en dat terwijl ze fulltime werkte in de zaak, naast al het werk dat ze binnenshuis voor haar rekening nam voor- of na winkelsluiting. Vrouwen vonden het destijds normaal om te poetsen, te strijken, te zorgen, te verzorgen, klaar te staan en ruimhartig te geven. En mannen waren trots op hun kostwinnerschap en zeiden mijn vrouw hoeft niet te werken. Het is niet te geloven hoeveel in korte tijd is veranderd in de M/V-rolverdeling. M/V lijkt overigens min of meer te vervallen. Afijn, het is aan jou om de M de V of een andere letter daar te plaatsen waar het in je eigen situatie het best past.

People-pleasersIn mijn praktijk komen vooral mensen die kampen met lichamelijke en geestelijke stressklachten. Meestal komt dit omdat ze te veel voor anderen zorgen en te weinig voor zichzelf. En door te vaak alsmaar door te gaan en te weinig rust te nemen. En ook door te veel in hun hoofd te zitten en te weinig in hun lijf. Dit is zeker niet omdat ze iets fout doen of falen. Wel, omdat ze al vroeg een automatisme van ruimte afgeven hebben ontwikkeld dat ooit behulpzaam was, maar op den duur averechts werkt. Ikzelf heb me jaren als een pleaser gedragen. Dit blog is geschreven op basis van persoonlijke en professionele ervaring en ‘wetenschap’.

Dikke en dunne vriendenIn Suriname hoorde ik praten over dikke en dunne vrienden. Dit loste voor mij meteen iets op wat toch altijd ingewikkeld voelde. Is het nou een kennis of een vriend? Nu zijn het voor mij allemaal vrienden. De een wat dikker, de ander wat dunner. Vriendschap vind ik essentieel voor de kwaliteit van leven. Met vrienden voel je je verbonden en tegelijk vrij en onafhankelijk. Dit ervaar ik in onze familie. Ik heb vier zussen en vier broers. Al vroeg leerde ik samen delen, lachen, werken, ruziemaken, spelen, enzovoort. Ook leerde ik mijn best te doen om een portie van de ouderlijke aandacht te krijgen die verdeeld moest worden tussen de drukke zaak en het grote gezin. Ik prijs me gelukkig dat ik nooit een ex-zus of ex-broer krijg. Het warme geborgen gevoel blijft. Bij vriendschapsrelaties gaat dit anders. Vrienden komen en gaan, bewegen voor langere of kortere tijd mee met woonplaats, studie, partner, hobby, kinderen of werkkring. Vrienden maken gaat niet zomaar en vrienden uit het oog verliezen doet net als een scheiding zeer. Pijn die je kunt verteren waardoor ruimte komt voor nieuwe vriendschappen. Dunne vrienden worden dikke vrienden of omgekeerd.

Stilstaan om vooruit te komenMaar goed dat deze stoel niet kan praten. In mijn praktijk is vanzelfsprekend sprake van vertrouwelijkheid. Wat heb ik veel vrouwen en ook mannen uitgenodigd om te stoppen, te zitten en te voelen. Pas nadat ik dit zelf met pijn en moeite aandurfde, er zelfs vertrouwd mee raakte en nog sterker... vaak vrijwillig stop en ga zitten voelen. Aansluitend op de 4-jarige Lagere Detailhandelsschool ben ik als 16-jarige mijn fulltime werkend leven gestart. Al snel daarna ben ik daarnaast een leergierige parttime studie-stapelaar geworden en tot nu toe gebleven. Zie mijn profiel op LinkedIn als je wilt. https://www.linkedin.com/in/jozienwijnakker/ Tientallen zelfmanagement-boeken, studies en podcasts heb ik verslonden. Geleidelijk aan is de studie-verslaving vervangen door nieuwsgierigheid en enthousiasme. Mijn spreekwoordelijke shit werd compost en ik schrijf dan ook vrijwillig en met veel plezier over persoonlijke ontwikkeling, vooral op basis van haptonomie. Mij heeft al die ontwikkeling goed gedaan en hierover deel ik van harte. In mijn persoonlijk proces en mijn coach- en haptotherapiepraktijk staat de 'methode' stoppen-zitten-voelen centraal. Opgedane kennis en uitgebreide ervaring hebben me laten zien dat je echt vooruitkomt als je een pas op de plaats maakt. Velen heb ik uitgenodigd, aangemoedigd en begeleid bij verkenning van hun binnenwereld. Je kunt hiermee zelf aan de slag gaan. Deze blogs zijn bedoeld om je mogelijkheden aan te reiken, zijn echter geen vervanging van begeleiding door hulpverleners. Raadpleeg daarom desgewenst of zonodig je huisarts, een haptotherapeut www.hapto.nl. of andere specialist. 

Aanpassen of begrenzen? Heldere grenzen stellen draait om dynamisch evenwicht tussen zorg voor jezelf & zorg voor de ander. Twee polariteiten die continu balans zoeken. Alsmaar vriendelijk blijven naar je omgeving en je eigen behoeften verwaarlozen doet geen mens goed. En egoïstisch strijden voor je eigen hachje stuit al gauw tegen de borst. We kennen als mens twee fundamentele behoeften: autonomie & verbinding.Ieder mens wil vrij zijn om trouw aan zichzelf de eigen koers te bepalen en te volgen. En tegelijk heeft elk mens behoefte aan verbinding en saamhorigheid. We willen ons geliefd voelen en bij onze relatie(s), familie en vriendengroep horen. De een neigt meer naar autonomie, de ander meer naar verbinding. * Pas jij jezelf ‘pleasenderwijs’ aan en geef je wel heel veel ruimte uit angst voor verlating?of* Begrens je op voorhand uit angst voor te veel intimiteit en verbinding? Hoe meer je in verbinding bent met jezelf, hoe moeitelozer je heldere grenzen stelt in contact met de ander, in de maat die jou goed doet. 

Harde tijdcyclusAls je in zogenoemde harde tijd leeft kan de volgende beperkende overtuiging je danig in de weg zitten: ‘Mijn omgeving is vijandig, ik ben niet goed genoeg, ze waarderen mij niet!Je voelt je gestrest en hebt behoefte aan rust. Druk doen, ploeteren, streberig alsmaar bezig zijn is een gewoontepatroon geworden. Bijna een verslaving. Veel op de klok kijken. Je laten voortdrijven door verplichtingen en een eindeloze rij things to do today. De nadruk van al die drukte ligt op effectiviteit en efficiency. Affectiviteit wordt helaas vergeten. Word je gedreven door valse hoop op affectieve bevestiging van anderen? Dan neig je hierdoor naar te veel overwerken, te weinig delegeren en vooral te weinig hulp vragen aan anderen. Door de vele taken, stapels en email zie je door de bomen het bos niet meer. Je mist focus en overzicht en dat brengt innerlijke onrust met zich mee. Af en toe reageer je met wel een heel kort lontje. Waar doe je het toch allemaal voor?

Plotseling gevaarBij reëel gevaar is het fantastisch dat ons lijf een snelle en forse waarschuwing geeft. Zonder dat de ratio zich ermee bemoeit vechten, vluchten we of geen van beiden en bevriezen we als het ware. Dan is dit veelal een gezonde neiging van ons oerinstinct, reflexmatig gestuurd door ons reptielen-brein. Daar hebben we met ons verstand niets over te zeggen en dit zorgt voor overleving bij het naderen van bijvoorbeeld een diepe afgrond, een gevaarlijk dier, een pikdonkere stille steeg en bij zoveel meer akeligs wat je mee kunt maken. Overigens in vroegere tijden veel en veel meer dan heden ten dage. Angst is een gevoel, net als verdriet, blijdschap of boosheid, dat ons van binnenuit informatie geeft hoe we voor onze behoeften kunnen zorgen. Angst helpt narigheid voorkomen door ons tijdig en adequaat in veiligheid te brengen.

https://www.youtube.com/watch?v=6enVxabivzo

Goede dag,

Drama-driehoekDe drama-driehoek blijft voor mij een actueel en inzichtgevend hulpmiddel bij communicatie. In mijn kast vind ik het boek van Anja van Servellen ‘Macht van de Onmacht’ dat ik in 1987 kocht waarin ze schrijft hoe vrouwen met macht omgaan. Hoe de een zich superieur boven de ander stelt, of omgekeerd inferieur. Daarin las ik destijds voor het eerst over de drama-driehoek die blijkbaar vooral bij vrouwen veel voorkomt. En ik herkende alledrie de rollen en wist toen nog bij lange na niet hoe dit te veranderen. Ik was toch zielig (slachtoffer)? Ik hielp anderen toch (redder)? En waarom luisterde ze niet, ik bedoelde het toch hartstikke goed (aanklager)? Kortom, ik schrijf blogs over wat ik zelf te leren had en evengoed over wat ik nog te leren heb. Wat typeert deze drie (nog) onbewuste rollen en wat helpt wel?SlachtofferArme ik. Dat kan ik niet. Neiging tot zelfmedelijden, zeuren en klagen. Vaak worstel je met een laag zelfbeeld en mis je gevoel van eigenwaarde. Bovendien zitten beperkende overtuigingen in de weg. 'Zij is groot en ik ben klein'. Uit de drama-driehoek door:- Verantwoordelijkheid te dragen voor je eigen situatie.- Actief en duidelijk hulp te vragen en te ontvangen als je daar behoefte aan hebt.

Jezelf ontvangenIs het niet te gek voor woorden dat mensen niet kunnen geloven dat ze de moeite waard precies zoals ze nu zijn? Jij en ik ook. Dat jij dus niet eerst een noodzakelijk verbetertraject hoeft te starten zodat de ander wèl van je houdt. En nog een stapje verder… dat je niet alleen anderen maar ook jezelf als liefdevol beschouwt. Zelfliefde biedt de mogelijkheid om vrijuit te geven en met gemak te ontvangen. Als jij van jezelf mag zijn zoals je bent ervaart de ander ook de vrijheid om helemaal zichzelf te zijn. Niet morgen, maar nu.

Jezelf voor de gek houdenJeetje wat kan ik mezelf voor de gek houden met het ene goede voornemen na het andere. Mensen noemen me een doorzetter, ondernemer en ik hoor nog meer van die actieve kwaliteiten. Maar ik ben ook een uitsteller, een te-lang-in bed-blijver, een tweede-keer-opschepper, een ik-ga-morgen-wel-te-voet en die administratie, ach dat heeft geen haast. Iets meer discipline zou voor meer gemak zorgen, over-eten voorkomen en voor voldoende slaap zorgen. Ach, ik ben pas 71 en kan nog veel leren (-: Het is niet te geloven hoeveel van ons gedrag onbewust gebeurt. Dat schijnt zelfs 95% te zijn. Alleen via lijfelijk zelfonderzoek kun je bewust ervaren wat er innerlijk speelt. Meestal gebeurt dit als er in de actualiteit een trigger is die raakt aan oud zeer. Noodzaak doet bewegen!In hoeverre ben jij je bewust van beperkende overtuigingen, sociale angst en nog niet verwerkt oud zeer? In hoeverre is je gedrag in lijn met wat je zegt, denkt en voelt? Mensen verbloemen affectieve  verwaarlozing uit de jeugd, gewoonweg omdat ze daar bewust geen weet van hebben. Verhalen zijn gauw verteld, maar gedrag is voor de ander leidinggevend. Als je aanvoelt dat het niet klopt roept dat  weerstand op. Ik kan bijvoorbeeld betweterig tegen mijn zus zeggen ‘Je moet wel op tijd naar je huisarts gaan hoor’. Terwijl ik het zelf alsmaar uitstel. 

M/V rolverdelingDit blog schrijf ik in de traditionele M/V vorm op basis van de man/vrouw verhoudingen waarmee ikzelf in de vijftiger jaren ben opgegroeid. Het patriarchaat en de roomse dominantie vierden toen ik op de lagere school zat in Oost-Brabant nog hoogtij en mannen hadden vanzelfsprekende voorrechten. ‘Het recht van de vrouw is het aanrecht’ werd schamper gegrijnsd. Dienstbaar, ondergeschikt en economisch afhankelijk gold voor vrouwen als de vanzelfsprekende gang van zaken. Op het paspoort van mijn moeder stond huisvrouw en dat terwijl ze fulltime werkte in de zaak, naast al het werk dat ze binnenshuis voor haar rekening nam voor- of na winkelsluiting. Vrouwen vonden het destijds normaal om te poetsen, te strijken, te zorgen, te verzorgen, klaar te staan en ruimhartig te geven. En mannen waren trots op hun kostwinnerschap en zeiden mijn vrouw hoeft niet te werken. Het is niet te geloven hoeveel in korte tijd is veranderd in de M/V-rolverdeling. M/V lijkt overigens min of meer te vervallen. Afijn, het is aan jou om de M de V of een andere letter daar te plaatsen waar het in je eigen situatie het best past.

People-pleasersIn mijn praktijk komen vooral mensen die kampen met lichamelijke en geestelijke stressklachten. Meestal komt dit omdat ze te veel voor anderen zorgen en te weinig voor zichzelf. En door te vaak alsmaar door te gaan en te weinig rust te nemen. En ook door te veel in hun hoofd te zitten en te weinig in hun lijf. Dit is zeker niet omdat ze iets fout doen of falen. Wel, omdat ze al vroeg een automatisme van ruimte afgeven hebben ontwikkeld dat ooit behulpzaam was, maar op den duur averechts werkt. Ikzelf heb me jaren als een pleaser gedragen. Dit blog is geschreven op basis van persoonlijke en professionele ervaring en ‘wetenschap’.

Dikke en dunne vriendenIn Suriname hoorde ik praten over dikke en dunne vrienden. Dit loste voor mij meteen iets op wat toch altijd ingewikkeld voelde. Is het nou een kennis of een vriend? Nu zijn het voor mij allemaal vrienden. De een wat dikker, de ander wat dunner. Vriendschap vind ik essentieel voor de kwaliteit van leven. Met vrienden voel je je verbonden en tegelijk vrij en onafhankelijk. Dit ervaar ik in onze familie. Ik heb vier zussen en vier broers. Al vroeg leerde ik samen delen, lachen, werken, ruziemaken, spelen, enzovoort. Ook leerde ik mijn best te doen om een portie van de ouderlijke aandacht te krijgen die verdeeld moest worden tussen de drukke zaak en het grote gezin. Ik prijs me gelukkig dat ik nooit een ex-zus of ex-broer krijg. Het warme geborgen gevoel blijft. Bij vriendschapsrelaties gaat dit anders. Vrienden komen en gaan, bewegen voor langere of kortere tijd mee met woonplaats, studie, partner, hobby, kinderen of werkkring. Vrienden maken gaat niet zomaar en vrienden uit het oog verliezen doet net als een scheiding zeer. Pijn die je kunt verteren waardoor ruimte komt voor nieuwe vriendschappen. Dunne vrienden worden dikke vrienden of omgekeerd.

Stilstaan om vooruit te komenMaar goed dat deze stoel niet kan praten. In mijn praktijk is vanzelfsprekend sprake van vertrouwelijkheid. Wat heb ik veel vrouwen en ook mannen uitgenodigd om te stoppen, te zitten en te voelen. Pas nadat ik dit zelf met pijn en moeite aandurfde, er zelfs vertrouwd mee raakte en nog sterker... vaak vrijwillig stop en ga zitten voelen. Aansluitend op de 4-jarige Lagere Detailhandelsschool ben ik als 16-jarige mijn fulltime werkend leven gestart. Al snel daarna ben ik daarnaast een leergierige parttime studie-stapelaar geworden en tot nu toe gebleven. Zie mijn profiel op LinkedIn als je wilt. https://www.linkedin.com/in/jozienwijnakker/ Tientallen zelfmanagement-boeken, studies en podcasts heb ik verslonden. Geleidelijk aan is de studie-verslaving vervangen door nieuwsgierigheid en enthousiasme. Mijn spreekwoordelijke shit werd compost en ik schrijf dan ook vrijwillig en met veel plezier over persoonlijke ontwikkeling, vooral op basis van haptonomie. Mij heeft al die ontwikkeling goed gedaan en hierover deel ik van harte. In mijn persoonlijk proces en mijn coach- en haptotherapiepraktijk staat de 'methode' stoppen-zitten-voelen centraal. Opgedane kennis en uitgebreide ervaring hebben me laten zien dat je echt vooruitkomt als je een pas op de plaats maakt. Velen heb ik uitgenodigd, aangemoedigd en begeleid bij verkenning van hun binnenwereld. Je kunt hiermee zelf aan de slag gaan. Deze blogs zijn bedoeld om je mogelijkheden aan te reiken, zijn echter geen vervanging van begeleiding door hulpverleners. Raadpleeg daarom desgewenst of zonodig je huisarts, een haptotherapeut www.hapto.nl. of andere specialist. 

Aanpassen of begrenzen? Heldere grenzen stellen draait om dynamisch evenwicht tussen zorg voor jezelf & zorg voor de ander. Twee polariteiten die continu balans zoeken. Alsmaar vriendelijk blijven naar je omgeving en je eigen behoeften verwaarlozen doet geen mens goed. En egoïstisch strijden voor je eigen hachje stuit al gauw tegen de borst. We kennen als mens twee fundamentele behoeften: autonomie & verbinding.Ieder mens wil vrij zijn om trouw aan zichzelf de eigen koers te bepalen en te volgen. En tegelijk heeft elk mens behoefte aan verbinding en saamhorigheid. We willen ons geliefd voelen en bij onze relatie(s), familie en vriendengroep horen. De een neigt meer naar autonomie, de ander meer naar verbinding. * Pas jij jezelf ‘pleasenderwijs’ aan en geef je wel heel veel ruimte uit angst voor verlating?of* Begrens je op voorhand uit angst voor te veel intimiteit en verbinding? Hoe meer je in verbinding bent met jezelf, hoe moeitelozer je heldere grenzen stelt in contact met de ander, in de maat die jou goed doet. 

Harde tijdcyclusAls je in zogenoemde harde tijd leeft kan de volgende beperkende overtuiging je danig in de weg zitten: ‘Mijn omgeving is vijandig, ik ben niet goed genoeg, ze waarderen mij niet!Je voelt je gestrest en hebt behoefte aan rust. Druk doen, ploeteren, streberig alsmaar bezig zijn is een gewoontepatroon geworden. Bijna een verslaving. Veel op de klok kijken. Je laten voortdrijven door verplichtingen en een eindeloze rij things to do today. De nadruk van al die drukte ligt op effectiviteit en efficiency. Affectiviteit wordt helaas vergeten. Word je gedreven door valse hoop op affectieve bevestiging van anderen? Dan neig je hierdoor naar te veel overwerken, te weinig delegeren en vooral te weinig hulp vragen aan anderen. Door de vele taken, stapels en email zie je door de bomen het bos niet meer. Je mist focus en overzicht en dat brengt innerlijke onrust met zich mee. Af en toe reageer je met wel een heel kort lontje. Waar doe je het toch allemaal voor?

Plotseling gevaarBij reëel gevaar is het fantastisch dat ons lijf een snelle en forse waarschuwing geeft. Zonder dat de ratio zich ermee bemoeit vechten, vluchten we of geen van beiden en bevriezen we als het ware. Dan is dit veelal een gezonde neiging van ons oerinstinct, reflexmatig gestuurd door ons reptielen-brein. Daar hebben we met ons verstand niets over te zeggen en dit zorgt voor overleving bij het naderen van bijvoorbeeld een diepe afgrond, een gevaarlijk dier, een pikdonkere stille steeg en bij zoveel meer akeligs wat je mee kunt maken. Overigens in vroegere tijden veel en veel meer dan heden ten dage. Angst is een gevoel, net als verdriet, blijdschap of boosheid, dat ons van binnenuit informatie geeft hoe we voor onze behoeften kunnen zorgen. Angst helpt narigheid voorkomen door ons tijdig en adequaat in veiligheid te brengen.

https://www.youtube.com/watch?v=6enVxabivzo

Goede dag,

Drama-driehoekDe drama-driehoek blijft voor mij een actueel en inzichtgevend hulpmiddel bij communicatie. In mijn kast vind ik het boek van Anja van Servellen ‘Macht van de Onmacht’ dat ik in 1987 kocht waarin ze schrijft hoe vrouwen met macht omgaan. Hoe de een zich superieur boven de ander stelt, of omgekeerd inferieur. Daarin las ik destijds voor het eerst over de drama-driehoek die blijkbaar vooral bij vrouwen veel voorkomt. En ik herkende alledrie de rollen en wist toen nog bij lange na niet hoe dit te veranderen. Ik was toch zielig (slachtoffer)? Ik hielp anderen toch (redder)? En waarom luisterde ze niet, ik bedoelde het toch hartstikke goed (aanklager)? Kortom, ik schrijf blogs over wat ik zelf te leren had en evengoed over wat ik nog te leren heb. Wat typeert deze drie (nog) onbewuste rollen en wat helpt wel?SlachtofferArme ik. Dat kan ik niet. Neiging tot zelfmedelijden, zeuren en klagen. Vaak worstel je met een laag zelfbeeld en mis je gevoel van eigenwaarde. Bovendien zitten beperkende overtuigingen in de weg. 'Zij is groot en ik ben klein'. Uit de drama-driehoek door:- Verantwoordelijkheid te dragen voor je eigen situatie.- Actief en duidelijk hulp te vragen en te ontvangen als je daar behoefte aan hebt.

Jezelf ontvangenIs het niet te gek voor woorden dat mensen niet kunnen geloven dat ze de moeite waard precies zoals ze nu zijn? Jij en ik ook. Dat jij dus niet eerst een noodzakelijk verbetertraject hoeft te starten zodat de ander wèl van je houdt. En nog een stapje verder… dat je niet alleen anderen maar ook jezelf als liefdevol beschouwt. Zelfliefde biedt de mogelijkheid om vrijuit te geven en met gemak te ontvangen. Als jij van jezelf mag zijn zoals je bent ervaart de ander ook de vrijheid om helemaal zichzelf te zijn. Niet morgen, maar nu.

Jezelf voor de gek houdenJeetje wat kan ik mezelf voor de gek houden met het ene goede voornemen na het andere. Mensen noemen me een doorzetter, ondernemer en ik hoor nog meer van die actieve kwaliteiten. Maar ik ben ook een uitsteller, een te-lang-in bed-blijver, een tweede-keer-opschepper, een ik-ga-morgen-wel-te-voet en die administratie, ach dat heeft geen haast. Iets meer discipline zou voor meer gemak zorgen, over-eten voorkomen en voor voldoende slaap zorgen. Ach, ik ben pas 71 en kan nog veel leren (-: Het is niet te geloven hoeveel van ons gedrag onbewust gebeurt. Dat schijnt zelfs 95% te zijn. Alleen via lijfelijk zelfonderzoek kun je bewust ervaren wat er innerlijk speelt. Meestal gebeurt dit als er in de actualiteit een trigger is die raakt aan oud zeer. Noodzaak doet bewegen!In hoeverre ben jij je bewust van beperkende overtuigingen, sociale angst en nog niet verwerkt oud zeer? In hoeverre is je gedrag in lijn met wat je zegt, denkt en voelt? Mensen verbloemen affectieve  verwaarlozing uit de jeugd, gewoonweg omdat ze daar bewust geen weet van hebben. Verhalen zijn gauw verteld, maar gedrag is voor de ander leidinggevend. Als je aanvoelt dat het niet klopt roept dat  weerstand op. Ik kan bijvoorbeeld betweterig tegen mijn zus zeggen ‘Je moet wel op tijd naar je huisarts gaan hoor’. Terwijl ik het zelf alsmaar uitstel. 

M/V rolverdelingDit blog schrijf ik in de traditionele M/V vorm op basis van de man/vrouw verhoudingen waarmee ikzelf in de vijftiger jaren ben opgegroeid. Het patriarchaat en de roomse dominantie vierden toen ik op de lagere school zat in Oost-Brabant nog hoogtij en mannen hadden vanzelfsprekende voorrechten. ‘Het recht van de vrouw is het aanrecht’ werd schamper gegrijnsd. Dienstbaar, ondergeschikt en economisch afhankelijk gold voor vrouwen als de vanzelfsprekende gang van zaken. Op het paspoort van mijn moeder stond huisvrouw en dat terwijl ze fulltime werkte in de zaak, naast al het werk dat ze binnenshuis voor haar rekening nam voor- of na winkelsluiting. Vrouwen vonden het destijds normaal om te poetsen, te strijken, te zorgen, te verzorgen, klaar te staan en ruimhartig te geven. En mannen waren trots op hun kostwinnerschap en zeiden mijn vrouw hoeft niet te werken. Het is niet te geloven hoeveel in korte tijd is veranderd in de M/V-rolverdeling. M/V lijkt overigens min of meer te vervallen. Afijn, het is aan jou om de M de V of een andere letter daar te plaatsen waar het in je eigen situatie het best past.

People-pleasersIn mijn praktijk komen vooral mensen die kampen met lichamelijke en geestelijke stressklachten. Meestal komt dit omdat ze te veel voor anderen zorgen en te weinig voor zichzelf. En door te vaak alsmaar door te gaan en te weinig rust te nemen. En ook door te veel in hun hoofd te zitten en te weinig in hun lijf. Dit is zeker niet omdat ze iets fout doen of falen. Wel, omdat ze al vroeg een automatisme van ruimte afgeven hebben ontwikkeld dat ooit behulpzaam was, maar op den duur averechts werkt. Ikzelf heb me jaren als een pleaser gedragen. Dit blog is geschreven op basis van persoonlijke en professionele ervaring en ‘wetenschap’.

Dikke en dunne vriendenIn Suriname hoorde ik praten over dikke en dunne vrienden. Dit loste voor mij meteen iets op wat toch altijd ingewikkeld voelde. Is het nou een kennis of een vriend? Nu zijn het voor mij allemaal vrienden. De een wat dikker, de ander wat dunner. Vriendschap vind ik essentieel voor de kwaliteit van leven. Met vrienden voel je je verbonden en tegelijk vrij en onafhankelijk. Dit ervaar ik in onze familie. Ik heb vier zussen en vier broers. Al vroeg leerde ik samen delen, lachen, werken, ruziemaken, spelen, enzovoort. Ook leerde ik mijn best te doen om een portie van de ouderlijke aandacht te krijgen die verdeeld moest worden tussen de drukke zaak en het grote gezin. Ik prijs me gelukkig dat ik nooit een ex-zus of ex-broer krijg. Het warme geborgen gevoel blijft. Bij vriendschapsrelaties gaat dit anders. Vrienden komen en gaan, bewegen voor langere of kortere tijd mee met woonplaats, studie, partner, hobby, kinderen of werkkring. Vrienden maken gaat niet zomaar en vrienden uit het oog verliezen doet net als een scheiding zeer. Pijn die je kunt verteren waardoor ruimte komt voor nieuwe vriendschappen. Dunne vrienden worden dikke vrienden of omgekeerd.

Stilstaan om vooruit te komenMaar goed dat deze stoel niet kan praten. In mijn praktijk is vanzelfsprekend sprake van vertrouwelijkheid. Wat heb ik veel vrouwen en ook mannen uitgenodigd om te stoppen, te zitten en te voelen. Pas nadat ik dit zelf met pijn en moeite aandurfde, er zelfs vertrouwd mee raakte en nog sterker... vaak vrijwillig stop en ga zitten voelen. Aansluitend op de 4-jarige Lagere Detailhandelsschool ben ik als 16-jarige mijn fulltime werkend leven gestart. Al snel daarna ben ik daarnaast een leergierige parttime studie-stapelaar geworden en tot nu toe gebleven. Zie mijn profiel op LinkedIn als je wilt. https://www.linkedin.com/in/jozienwijnakker/ Tientallen zelfmanagement-boeken, studies en podcasts heb ik verslonden. Geleidelijk aan is de studie-verslaving vervangen door nieuwsgierigheid en enthousiasme. Mijn spreekwoordelijke shit werd compost en ik schrijf dan ook vrijwillig en met veel plezier over persoonlijke ontwikkeling, vooral op basis van haptonomie. Mij heeft al die ontwikkeling goed gedaan en hierover deel ik van harte. In mijn persoonlijk proces en mijn coach- en haptotherapiepraktijk staat de 'methode' stoppen-zitten-voelen centraal. Opgedane kennis en uitgebreide ervaring hebben me laten zien dat je echt vooruitkomt als je een pas op de plaats maakt. Velen heb ik uitgenodigd, aangemoedigd en begeleid bij verkenning van hun binnenwereld. Je kunt hiermee zelf aan de slag gaan. Deze blogs zijn bedoeld om je mogelijkheden aan te reiken, zijn echter geen vervanging van begeleiding door hulpverleners. Raadpleeg daarom desgewenst of zonodig je huisarts, een haptotherapeut www.hapto.nl. of andere specialist. 

Aanpassen of begrenzen? Heldere grenzen stellen draait om dynamisch evenwicht tussen zorg voor jezelf & zorg voor de ander. Twee polariteiten die continu balans zoeken. Alsmaar vriendelijk blijven naar je omgeving en je eigen behoeften verwaarlozen doet geen mens goed. En egoïstisch strijden voor je eigen hachje stuit al gauw tegen de borst. We kennen als mens twee fundamentele behoeften: autonomie & verbinding.Ieder mens wil vrij zijn om trouw aan zichzelf de eigen koers te bepalen en te volgen. En tegelijk heeft elk mens behoefte aan verbinding en saamhorigheid. We willen ons geliefd voelen en bij onze relatie(s), familie en vriendengroep horen. De een neigt meer naar autonomie, de ander meer naar verbinding. * Pas jij jezelf ‘pleasenderwijs’ aan en geef je wel heel veel ruimte uit angst voor verlating?of* Begrens je op voorhand uit angst voor te veel intimiteit en verbinding? Hoe meer je in verbinding bent met jezelf, hoe moeitelozer je heldere grenzen stelt in contact met de ander, in de maat die jou goed doet. 

Harde tijdcyclusAls je in zogenoemde harde tijd leeft kan de volgende beperkende overtuiging je danig in de weg zitten: ‘Mijn omgeving is vijandig, ik ben niet goed genoeg, ze waarderen mij niet!Je voelt je gestrest en hebt behoefte aan rust. Druk doen, ploeteren, streberig alsmaar bezig zijn is een gewoontepatroon geworden. Bijna een verslaving. Veel op de klok kijken. Je laten voortdrijven door verplichtingen en een eindeloze rij things to do today. De nadruk van al die drukte ligt op effectiviteit en efficiency. Affectiviteit wordt helaas vergeten. Word je gedreven door valse hoop op affectieve bevestiging van anderen? Dan neig je hierdoor naar te veel overwerken, te weinig delegeren en vooral te weinig hulp vragen aan anderen. Door de vele taken, stapels en email zie je door de bomen het bos niet meer. Je mist focus en overzicht en dat brengt innerlijke onrust met zich mee. Af en toe reageer je met wel een heel kort lontje. Waar doe je het toch allemaal voor?

Plotseling gevaarBij reëel gevaar is het fantastisch dat ons lijf een snelle en forse waarschuwing geeft. Zonder dat de ratio zich ermee bemoeit vechten, vluchten we of geen van beiden en bevriezen we als het ware. Dan is dit veelal een gezonde neiging van ons oerinstinct, reflexmatig gestuurd door ons reptielen-brein. Daar hebben we met ons verstand niets over te zeggen en dit zorgt voor overleving bij het naderen van bijvoorbeeld een diepe afgrond, een gevaarlijk dier, een pikdonkere stille steeg en bij zoveel meer akeligs wat je mee kunt maken. Overigens in vroegere tijden veel en veel meer dan heden ten dage. Angst is een gevoel, net als verdriet, blijdschap of boosheid, dat ons van binnenuit informatie geeft hoe we voor onze behoeften kunnen zorgen. Angst helpt narigheid voorkomen door ons tijdig en adequaat in veiligheid te brengen.

https://www.youtube.com/watch?v=6enVxabivzo

Goede dag,

Drama-driehoekDe drama-driehoek blijft voor mij een actueel en inzichtgevend hulpmiddel bij communicatie. In mijn kast vind ik het boek van Anja van Servellen ‘Macht van de Onmacht’ dat ik in 1987 kocht waarin ze schrijft hoe vrouwen met macht omgaan. Hoe de een zich superieur boven de ander stelt, of omgekeerd inferieur. Daarin las ik destijds voor het eerst over de drama-driehoek die blijkbaar vooral bij vrouwen veel voorkomt. En ik herkende alledrie de rollen en wist toen nog bij lange na niet hoe dit te veranderen. Ik was toch zielig (slachtoffer)? Ik hielp anderen toch (redder)? En waarom luisterde ze niet, ik bedoelde het toch hartstikke goed (aanklager)? Kortom, ik schrijf blogs over wat ik zelf te leren had en evengoed over wat ik nog te leren heb. Wat typeert deze drie (nog) onbewuste rollen en wat helpt wel?SlachtofferArme ik. Dat kan ik niet. Neiging tot zelfmedelijden, zeuren en klagen. Vaak worstel je met een laag zelfbeeld en mis je gevoel van eigenwaarde. Bovendien zitten beperkende overtuigingen in de weg. 'Zij is groot en ik ben klein'. Uit de drama-driehoek door:- Verantwoordelijkheid te dragen voor je eigen situatie.- Actief en duidelijk hulp te vragen en te ontvangen als je daar behoefte aan hebt.

Jezelf ontvangenIs het niet te gek voor woorden dat mensen niet kunnen geloven dat ze de moeite waard precies zoals ze nu zijn? Jij en ik ook. Dat jij dus niet eerst een noodzakelijk verbetertraject hoeft te starten zodat de ander wèl van je houdt. En nog een stapje verder… dat je niet alleen anderen maar ook jezelf als liefdevol beschouwt. Zelfliefde biedt de mogelijkheid om vrijuit te geven en met gemak te ontvangen. Als jij van jezelf mag zijn zoals je bent ervaart de ander ook de vrijheid om helemaal zichzelf te zijn. Niet morgen, maar nu.

Jezelf voor de gek houdenJeetje wat kan ik mezelf voor de gek houden met het ene goede voornemen na het andere. Mensen noemen me een doorzetter, ondernemer en ik hoor nog meer van die actieve kwaliteiten. Maar ik ben ook een uitsteller, een te-lang-in bed-blijver, een tweede-keer-opschepper, een ik-ga-morgen-wel-te-voet en die administratie, ach dat heeft geen haast. Iets meer discipline zou voor meer gemak zorgen, over-eten voorkomen en voor voldoende slaap zorgen. Ach, ik ben pas 71 en kan nog veel leren (-: Het is niet te geloven hoeveel van ons gedrag onbewust gebeurt. Dat schijnt zelfs 95% te zijn. Alleen via lijfelijk zelfonderzoek kun je bewust ervaren wat er innerlijk speelt. Meestal gebeurt dit als er in de actualiteit een trigger is die raakt aan oud zeer. Noodzaak doet bewegen!In hoeverre ben jij je bewust van beperkende overtuigingen, sociale angst en nog niet verwerkt oud zeer? In hoeverre is je gedrag in lijn met wat je zegt, denkt en voelt? Mensen verbloemen affectieve  verwaarlozing uit de jeugd, gewoonweg omdat ze daar bewust geen weet van hebben. Verhalen zijn gauw verteld, maar gedrag is voor de ander leidinggevend. Als je aanvoelt dat het niet klopt roept dat  weerstand op. Ik kan bijvoorbeeld betweterig tegen mijn zus zeggen ‘Je moet wel op tijd naar je huisarts gaan hoor’. Terwijl ik het zelf alsmaar uitstel. 

M/V rolverdelingDit blog schrijf ik in de traditionele M/V vorm op basis van de man/vrouw verhoudingen waarmee ikzelf in de vijftiger jaren ben opgegroeid. Het patriarchaat en de roomse dominantie vierden toen ik op de lagere school zat in Oost-Brabant nog hoogtij en mannen hadden vanzelfsprekende voorrechten. ‘Het recht van de vrouw is het aanrecht’ werd schamper gegrijnsd. Dienstbaar, ondergeschikt en economisch afhankelijk gold voor vrouwen als de vanzelfsprekende gang van zaken. Op het paspoort van mijn moeder stond huisvrouw en dat terwijl ze fulltime werkte in de zaak, naast al het werk dat ze binnenshuis voor haar rekening nam voor- of na winkelsluiting. Vrouwen vonden het destijds normaal om te poetsen, te strijken, te zorgen, te verzorgen, klaar te staan en ruimhartig te geven. En mannen waren trots op hun kostwinnerschap en zeiden mijn vrouw hoeft niet te werken. Het is niet te geloven hoeveel in korte tijd is veranderd in de M/V-rolverdeling. M/V lijkt overigens min of meer te vervallen. Afijn, het is aan jou om de M de V of een andere letter daar te plaatsen waar het in je eigen situatie het best past.

People-pleasersIn mijn praktijk komen vooral mensen die kampen met lichamelijke en geestelijke stressklachten. Meestal komt dit omdat ze te veel voor anderen zorgen en te weinig voor zichzelf. En door te vaak alsmaar door te gaan en te weinig rust te nemen. En ook door te veel in hun hoofd te zitten en te weinig in hun lijf. Dit is zeker niet omdat ze iets fout doen of falen. Wel, omdat ze al vroeg een automatisme van ruimte afgeven hebben ontwikkeld dat ooit behulpzaam was, maar op den duur averechts werkt. Ikzelf heb me jaren als een pleaser gedragen. Dit blog is geschreven op basis van persoonlijke en professionele ervaring en ‘wetenschap’.

Dikke en dunne vriendenIn Suriname hoorde ik praten over dikke en dunne vrienden. Dit loste voor mij meteen iets op wat toch altijd ingewikkeld voelde. Is het nou een kennis of een vriend? Nu zijn het voor mij allemaal vrienden. De een wat dikker, de ander wat dunner. Vriendschap vind ik essentieel voor de kwaliteit van leven. Met vrienden voel je je verbonden en tegelijk vrij en onafhankelijk. Dit ervaar ik in onze familie. Ik heb vier zussen en vier broers. Al vroeg leerde ik samen delen, lachen, werken, ruziemaken, spelen, enzovoort. Ook leerde ik mijn best te doen om een portie van de ouderlijke aandacht te krijgen die verdeeld moest worden tussen de drukke zaak en het grote gezin. Ik prijs me gelukkig dat ik nooit een ex-zus of ex-broer krijg. Het warme geborgen gevoel blijft. Bij vriendschapsrelaties gaat dit anders. Vrienden komen en gaan, bewegen voor langere of kortere tijd mee met woonplaats, studie, partner, hobby, kinderen of werkkring. Vrienden maken gaat niet zomaar en vrienden uit het oog verliezen doet net als een scheiding zeer. Pijn die je kunt verteren waardoor ruimte komt voor nieuwe vriendschappen. Dunne vrienden worden dikke vrienden of omgekeerd.

Stilstaan om vooruit te komenMaar goed dat deze stoel niet kan praten. In mijn praktijk is vanzelfsprekend sprake van vertrouwelijkheid. Wat heb ik veel vrouwen en ook mannen uitgenodigd om te stoppen, te zitten en te voelen. Pas nadat ik dit zelf met pijn en moeite aandurfde, er zelfs vertrouwd mee raakte en nog sterker... vaak vrijwillig stop en ga zitten voelen. Aansluitend op de 4-jarige Lagere Detailhandelsschool ben ik als 16-jarige mijn fulltime werkend leven gestart. Al snel daarna ben ik daarnaast een leergierige parttime studie-stapelaar geworden en tot nu toe gebleven. Zie mijn profiel op LinkedIn als je wilt. https://www.linkedin.com/in/jozienwijnakker/ Tientallen zelfmanagement-boeken, studies en podcasts heb ik verslonden. Geleidelijk aan is de studie-verslaving vervangen door nieuwsgierigheid en enthousiasme. Mijn spreekwoordelijke shit werd compost en ik schrijf dan ook vrijwillig en met veel plezier over persoonlijke ontwikkeling, vooral op basis van haptonomie. Mij heeft al die ontwikkeling goed gedaan en hierover deel ik van harte. In mijn persoonlijk proces en mijn coach- en haptotherapiepraktijk staat de 'methode' stoppen-zitten-voelen centraal. Opgedane kennis en uitgebreide ervaring hebben me laten zien dat je echt vooruitkomt als je een pas op de plaats maakt. Velen heb ik uitgenodigd, aangemoedigd en begeleid bij verkenning van hun binnenwereld. Je kunt hiermee zelf aan de slag gaan. Deze blogs zijn bedoeld om je mogelijkheden aan te reiken, zijn echter geen vervanging van begeleiding door hulpverleners. Raadpleeg daarom desgewenst of zonodig je huisarts, een haptotherapeut www.hapto.nl. of andere specialist. 

Aanpassen of begrenzen? Heldere grenzen stellen draait om dynamisch evenwicht tussen zorg voor jezelf & zorg voor de ander. Twee polariteiten die continu balans zoeken. Alsmaar vriendelijk blijven naar je omgeving en je eigen behoeften verwaarlozen doet geen mens goed. En egoïstisch strijden voor je eigen hachje stuit al gauw tegen de borst. We kennen als mens twee fundamentele behoeften: autonomie & verbinding.Ieder mens wil vrij zijn om trouw aan zichzelf de eigen koers te bepalen en te volgen. En tegelijk heeft elk mens behoefte aan verbinding en saamhorigheid. We willen ons geliefd voelen en bij onze relatie(s), familie en vriendengroep horen. De een neigt meer naar autonomie, de ander meer naar verbinding. * Pas jij jezelf ‘pleasenderwijs’ aan en geef je wel heel veel ruimte uit angst voor verlating?of* Begrens je op voorhand uit angst voor te veel intimiteit en verbinding? Hoe meer je in verbinding bent met jezelf, hoe moeitelozer je heldere grenzen stelt in contact met de ander, in de maat die jou goed doet. 

Harde tijdcyclusAls je in zogenoemde harde tijd leeft kan de volgende beperkende overtuiging je danig in de weg zitten: ‘Mijn omgeving is vijandig, ik ben niet goed genoeg, ze waarderen mij niet!Je voelt je gestrest en hebt behoefte aan rust. Druk doen, ploeteren, streberig alsmaar bezig zijn is een gewoontepatroon geworden. Bijna een verslaving. Veel op de klok kijken. Je laten voortdrijven door verplichtingen en een eindeloze rij things to do today. De nadruk van al die drukte ligt op effectiviteit en efficiency. Affectiviteit wordt helaas vergeten. Word je gedreven door valse hoop op affectieve bevestiging van anderen? Dan neig je hierdoor naar te veel overwerken, te weinig delegeren en vooral te weinig hulp vragen aan anderen. Door de vele taken, stapels en email zie je door de bomen het bos niet meer. Je mist focus en overzicht en dat brengt innerlijke onrust met zich mee. Af en toe reageer je met wel een heel kort lontje. Waar doe je het toch allemaal voor?

Plotseling gevaarBij reëel gevaar is het fantastisch dat ons lijf een snelle en forse waarschuwing geeft. Zonder dat de ratio zich ermee bemoeit vechten, vluchten we of geen van beiden en bevriezen we als het ware. Dan is dit veelal een gezonde neiging van ons oerinstinct, reflexmatig gestuurd door ons reptielen-brein. Daar hebben we met ons verstand niets over te zeggen en dit zorgt voor overleving bij het naderen van bijvoorbeeld een diepe afgrond, een gevaarlijk dier, een pikdonkere stille steeg en bij zoveel meer akeligs wat je mee kunt maken. Overigens in vroegere tijden veel en veel meer dan heden ten dage. Angst is een gevoel, net als verdriet, blijdschap of boosheid, dat ons van binnenuit informatie geeft hoe we voor onze behoeften kunnen zorgen. Angst helpt narigheid voorkomen door ons tijdig en adequaat in veiligheid te brengen.

https://www.youtube.com/watch?v=6enVxabivzo

Goede dag,

Drama-driehoekDe drama-driehoek blijft voor mij een actueel en inzichtgevend hulpmiddel bij communicatie. In mijn kast vind ik het boek van Anja van Servellen ‘Macht van de Onmacht’ dat ik in 1987 kocht waarin ze schrijft hoe vrouwen met macht omgaan. Hoe de een zich superieur boven de ander stelt, of omgekeerd inferieur. Daarin las ik destijds voor het eerst over de drama-driehoek die blijkbaar vooral bij vrouwen veel voorkomt. En ik herkende alledrie de rollen en wist toen nog bij lange na niet hoe dit te veranderen. Ik was toch zielig (slachtoffer)? Ik hielp anderen toch (redder)? En waarom luisterde ze niet, ik bedoelde het toch hartstikke goed (aanklager)? Kortom, ik schrijf blogs over wat ik zelf te leren had en evengoed over wat ik nog te leren heb. Wat typeert deze drie (nog) onbewuste rollen en wat helpt wel?SlachtofferArme ik. Dat kan ik niet. Neiging tot zelfmedelijden, zeuren en klagen. Vaak worstel je met een laag zelfbeeld en mis je gevoel van eigenwaarde. Bovendien zitten beperkende overtuigingen in de weg. 'Zij is groot en ik ben klein'. Uit de drama-driehoek door:- Verantwoordelijkheid te dragen voor je eigen situatie.- Actief en duidelijk hulp te vragen en te ontvangen als je daar behoefte aan hebt.

Jezelf ontvangenIs het niet te gek voor woorden dat mensen niet kunnen geloven dat ze de moeite waard precies zoals ze nu zijn? Jij en ik ook. Dat jij dus niet eerst een noodzakelijk verbetertraject hoeft te starten zodat de ander wèl van je houdt. En nog een stapje verder… dat je niet alleen anderen maar ook jezelf als liefdevol beschouwt. Zelfliefde biedt de mogelijkheid om vrijuit te geven en met gemak te ontvangen. Als jij van jezelf mag zijn zoals je bent ervaart de ander ook de vrijheid om helemaal zichzelf te zijn. Niet morgen, maar nu.

Jezelf voor de gek houdenJeetje wat kan ik mezelf voor de gek houden met het ene goede voornemen na het andere. Mensen noemen me een doorzetter, ondernemer en ik hoor nog meer van die actieve kwaliteiten. Maar ik ben ook een uitsteller, een te-lang-in bed-blijver, een tweede-keer-opschepper, een ik-ga-morgen-wel-te-voet en die administratie, ach dat heeft geen haast. Iets meer discipline zou voor meer gemak zorgen, over-eten voorkomen en voor voldoende slaap zorgen. Ach, ik ben pas 71 en kan nog veel leren (-: Het is niet te geloven hoeveel van ons gedrag onbewust gebeurt. Dat schijnt zelfs 95% te zijn. Alleen via lijfelijk zelfonderzoek kun je bewust ervaren wat er innerlijk speelt. Meestal gebeurt dit als er in de actualiteit een trigger is die raakt aan oud zeer. Noodzaak doet bewegen!In hoeverre ben jij je bewust van beperkende overtuigingen, sociale angst en nog niet verwerkt oud zeer? In hoeverre is je gedrag in lijn met wat je zegt, denkt en voelt? Mensen verbloemen affectieve  verwaarlozing uit de jeugd, gewoonweg omdat ze daar bewust geen weet van hebben. Verhalen zijn gauw verteld, maar gedrag is voor de ander leidinggevend. Als je aanvoelt dat het niet klopt roept dat  weerstand op. Ik kan bijvoorbeeld betweterig tegen mijn zus zeggen ‘Je moet wel op tijd naar je huisarts gaan hoor’. Terwijl ik het zelf alsmaar uitstel. 

M/V rolverdelingDit blog schrijf ik in de traditionele M/V vorm op basis van de man/vrouw verhoudingen waarmee ikzelf in de vijftiger jaren ben opgegroeid. Het patriarchaat en de roomse dominantie vierden toen ik op de lagere school zat in Oost-Brabant nog hoogtij en mannen hadden vanzelfsprekende voorrechten. ‘Het recht van de vrouw is het aanrecht’ werd schamper gegrijnsd. Dienstbaar, ondergeschikt en economisch afhankelijk gold voor vrouwen als de vanzelfsprekende gang van zaken. Op het paspoort van mijn moeder stond huisvrouw en dat terwijl ze fulltime werkte in de zaak, naast al het werk dat ze binnenshuis voor haar rekening nam voor- of na winkelsluiting. Vrouwen vonden het destijds normaal om te poetsen, te strijken, te zorgen, te verzorgen, klaar te staan en ruimhartig te geven. En mannen waren trots op hun kostwinnerschap en zeiden mijn vrouw hoeft niet te werken. Het is niet te geloven hoeveel in korte tijd is veranderd in de M/V-rolverdeling. M/V lijkt overigens min of meer te vervallen. Afijn, het is aan jou om de M de V of een andere letter daar te plaatsen waar het in je eigen situatie het best past.

People-pleasersIn mijn praktijk komen vooral mensen die kampen met lichamelijke en geestelijke stressklachten. Meestal komt dit omdat ze te veel voor anderen zorgen en te weinig voor zichzelf. En door te vaak alsmaar door te gaan en te weinig rust te nemen. En ook door te veel in hun hoofd te zitten en te weinig in hun lijf. Dit is zeker niet omdat ze iets fout doen of falen. Wel, omdat ze al vroeg een automatisme van ruimte afgeven hebben ontwikkeld dat ooit behulpzaam was, maar op den duur averechts werkt. Ikzelf heb me jaren als een pleaser gedragen. Dit blog is geschreven op basis van persoonlijke en professionele ervaring en ‘wetenschap’.

Dikke en dunne vriendenIn Suriname hoorde ik praten over dikke en dunne vrienden. Dit loste voor mij meteen iets op wat toch altijd ingewikkeld voelde. Is het nou een kennis of een vriend? Nu zijn het voor mij allemaal vrienden. De een wat dikker, de ander wat dunner. Vriendschap vind ik essentieel voor de kwaliteit van leven. Met vrienden voel je je verbonden en tegelijk vrij en onafhankelijk. Dit ervaar ik in onze familie. Ik heb vier zussen en vier broers. Al vroeg leerde ik samen delen, lachen, werken, ruziemaken, spelen, enzovoort. Ook leerde ik mijn best te doen om een portie van de ouderlijke aandacht te krijgen die verdeeld moest worden tussen de drukke zaak en het grote gezin. Ik prijs me gelukkig dat ik nooit een ex-zus of ex-broer krijg. Het warme geborgen gevoel blijft. Bij vriendschapsrelaties gaat dit anders. Vrienden komen en gaan, bewegen voor langere of kortere tijd mee met woonplaats, studie, partner, hobby, kinderen of werkkring. Vrienden maken gaat niet zomaar en vrienden uit het oog verliezen doet net als een scheiding zeer. Pijn die je kunt verteren waardoor ruimte komt voor nieuwe vriendschappen. Dunne vrienden worden dikke vrienden of omgekeerd.

Stilstaan om vooruit te komenMaar goed dat deze stoel niet kan praten. In mijn praktijk is vanzelfsprekend sprake van vertrouwelijkheid. Wat heb ik veel vrouwen en ook mannen uitgenodigd om te stoppen, te zitten en te voelen. Pas nadat ik dit zelf met pijn en moeite aandurfde, er zelfs vertrouwd mee raakte en nog sterker... vaak vrijwillig stop en ga zitten voelen. Aansluitend op de 4-jarige Lagere Detailhandelsschool ben ik als 16-jarige mijn fulltime werkend leven gestart. Al snel daarna ben ik daarnaast een leergierige parttime studie-stapelaar geworden en tot nu toe gebleven. Zie mijn profiel op LinkedIn als je wilt. https://www.linkedin.com/in/jozienwijnakker/ Tientallen zelfmanagement-boeken, studies en podcasts heb ik verslonden. Geleidelijk aan is de studie-verslaving vervangen door nieuwsgierigheid en enthousiasme. Mijn spreekwoordelijke shit werd compost en ik schrijf dan ook vrijwillig en met veel plezier over persoonlijke ontwikkeling, vooral op basis van haptonomie. Mij heeft al die ontwikkeling goed gedaan en hierover deel ik van harte. In mijn persoonlijk proces en mijn coach- en haptotherapiepraktijk staat de 'methode' stoppen-zitten-voelen centraal. Opgedane kennis en uitgebreide ervaring hebben me laten zien dat je echt vooruitkomt als je een pas op de plaats maakt. Velen heb ik uitgenodigd, aangemoedigd en begeleid bij verkenning van hun binnenwereld. Je kunt hiermee zelf aan de slag gaan. Deze blogs zijn bedoeld om je mogelijkheden aan te reiken, zijn echter geen vervanging van begeleiding door hulpverleners. Raadpleeg daarom desgewenst of zonodig je huisarts, een haptotherapeut www.hapto.nl. of andere specialist. 

Aanpassen of begrenzen? Heldere grenzen stellen draait om dynamisch evenwicht tussen zorg voor jezelf & zorg voor de ander. Twee polariteiten die continu balans zoeken. Alsmaar vriendelijk blijven naar je omgeving en je eigen behoeften verwaarlozen doet geen mens goed. En egoïstisch strijden voor je eigen hachje stuit al gauw tegen de borst. We kennen als mens twee fundamentele behoeften: autonomie & verbinding.Ieder mens wil vrij zijn om trouw aan zichzelf de eigen koers te bepalen en te volgen. En tegelijk heeft elk mens behoefte aan verbinding en saamhorigheid. We willen ons geliefd voelen en bij onze relatie(s), familie en vriendengroep horen. De een neigt meer naar autonomie, de ander meer naar verbinding. * Pas jij jezelf ‘pleasenderwijs’ aan en geef je wel heel veel ruimte uit angst voor verlating?of* Begrens je op voorhand uit angst voor te veel intimiteit en verbinding? Hoe meer je in verbinding bent met jezelf, hoe moeitelozer je heldere grenzen stelt in contact met de ander, in de maat die jou goed doet. 

Harde tijdcyclusAls je in zogenoemde harde tijd leeft kan de volgende beperkende overtuiging je danig in de weg zitten: ‘Mijn omgeving is vijandig, ik ben niet goed genoeg, ze waarderen mij niet!Je voelt je gestrest en hebt behoefte aan rust. Druk doen, ploeteren, streberig alsmaar bezig zijn is een gewoontepatroon geworden. Bijna een verslaving. Veel op de klok kijken. Je laten voortdrijven door verplichtingen en een eindeloze rij things to do today. De nadruk van al die drukte ligt op effectiviteit en efficiency. Affectiviteit wordt helaas vergeten. Word je gedreven door valse hoop op affectieve bevestiging van anderen? Dan neig je hierdoor naar te veel overwerken, te weinig delegeren en vooral te weinig hulp vragen aan anderen. Door de vele taken, stapels en email zie je door de bomen het bos niet meer. Je mist focus en overzicht en dat brengt innerlijke onrust met zich mee. Af en toe reageer je met wel een heel kort lontje. Waar doe je het toch allemaal voor?

Plotseling gevaarBij reëel gevaar is het fantastisch dat ons lijf een snelle en forse waarschuwing geeft. Zonder dat de ratio zich ermee bemoeit vechten, vluchten we of geen van beiden en bevriezen we als het ware. Dan is dit veelal een gezonde neiging van ons oerinstinct, reflexmatig gestuurd door ons reptielen-brein. Daar hebben we met ons verstand niets over te zeggen en dit zorgt voor overleving bij het naderen van bijvoorbeeld een diepe afgrond, een gevaarlijk dier, een pikdonkere stille steeg en bij zoveel meer akeligs wat je mee kunt maken. Overigens in vroegere tijden veel en veel meer dan heden ten dage. Angst is een gevoel, net als verdriet, blijdschap of boosheid, dat ons van binnenuit informatie geeft hoe we voor onze behoeften kunnen zorgen. Angst helpt narigheid voorkomen door ons tijdig en adequaat in veiligheid te brengen.

https://www.youtube.com/watch?v=6enVxabivzo

Goede dag,

Drama-driehoekDe drama-driehoek blijft voor mij een actueel en inzichtgevend hulpmiddel bij communicatie. In mijn kast vind ik het boek van Anja van Servellen ‘Macht van de Onmacht’ dat ik in 1987 kocht waarin ze schrijft hoe vrouwen met macht omgaan. Hoe de een zich superieur boven de ander stelt, of omgekeerd inferieur. Daarin las ik destijds voor het eerst over de drama-driehoek die blijkbaar vooral bij vrouwen veel voorkomt. En ik herkende alledrie de rollen en wist toen nog bij lange na niet hoe dit te veranderen. Ik was toch zielig (slachtoffer)? Ik hielp anderen toch (redder)? En waarom luisterde ze niet, ik bedoelde het toch hartstikke goed (aanklager)? Kortom, ik schrijf blogs over wat ik zelf te leren had en evengoed over wat ik nog te leren heb. Wat typeert deze drie (nog) onbewuste rollen en wat helpt wel?SlachtofferArme ik. Dat kan ik niet. Neiging tot zelfmedelijden, zeuren en klagen. Vaak worstel je met een laag zelfbeeld en mis je gevoel van eigenwaarde. Bovendien zitten beperkende overtuigingen in de weg. 'Zij is groot en ik ben klein'. Uit de drama-driehoek door:- Verantwoordelijkheid te dragen voor je eigen situatie.- Actief en duidelijk hulp te vragen en te ontvangen als je daar behoefte aan hebt.

Jezelf ontvangenIs het niet te gek voor woorden dat mensen niet kunnen geloven dat ze de moeite waard precies zoals ze nu zijn? Jij en ik ook. Dat jij dus niet eerst een noodzakelijk verbetertraject hoeft te starten zodat de ander wèl van je houdt. En nog een stapje verder… dat je niet alleen anderen maar ook jezelf als liefdevol beschouwt. Zelfliefde biedt de mogelijkheid om vrijuit te geven en met gemak te ontvangen. Als jij van jezelf mag zijn zoals je bent ervaart de ander ook de vrijheid om helemaal zichzelf te zijn. Niet morgen, maar nu.

Jezelf voor de gek houdenJeetje wat kan ik mezelf voor de gek houden met het ene goede voornemen na het andere. Mensen noemen me een doorzetter, ondernemer en ik hoor nog meer van die actieve kwaliteiten. Maar ik ben ook een uitsteller, een te-lang-in bed-blijver, een tweede-keer-opschepper, een ik-ga-morgen-wel-te-voet en die administratie, ach dat heeft geen haast. Iets meer discipline zou voor meer gemak zorgen, over-eten voorkomen en voor voldoende slaap zorgen. Ach, ik ben pas 71 en kan nog veel leren (-: Het is niet te geloven hoeveel van ons gedrag onbewust gebeurt. Dat schijnt zelfs 95% te zijn. Alleen via lijfelijk zelfonderzoek kun je bewust ervaren wat er innerlijk speelt. Meestal gebeurt dit als er in de actualiteit een trigger is die raakt aan oud zeer. Noodzaak doet bewegen!In hoeverre ben jij je bewust van beperkende overtuigingen, sociale angst en nog niet verwerkt oud zeer? In hoeverre is je gedrag in lijn met wat je zegt, denkt en voelt? Mensen verbloemen affectieve  verwaarlozing uit de jeugd, gewoonweg omdat ze daar bewust geen weet van hebben. Verhalen zijn gauw verteld, maar gedrag is voor de ander leidinggevend. Als je aanvoelt dat het niet klopt roept dat  weerstand op. Ik kan bijvoorbeeld betweterig tegen mijn zus zeggen ‘Je moet wel op tijd naar je huisarts gaan hoor’. Terwijl ik het zelf alsmaar uitstel. 

M/V rolverdelingDit blog schrijf ik in de traditionele M/V vorm op basis van de man/vrouw verhoudingen waarmee ikzelf in de vijftiger jaren ben opgegroeid. Het patriarchaat en de roomse dominantie vierden toen ik op de lagere school zat in Oost-Brabant nog hoogtij en mannen hadden vanzelfsprekende voorrechten. ‘Het recht van de vrouw is het aanrecht’ werd schamper gegrijnsd. Dienstbaar, ondergeschikt en economisch afhankelijk gold voor vrouwen als de vanzelfsprekende gang van zaken. Op het paspoort van mijn moeder stond huisvrouw en dat terwijl ze fulltime werkte in de zaak, naast al het werk dat ze binnenshuis voor haar rekening nam voor- of na winkelsluiting. Vrouwen vonden het destijds normaal om te poetsen, te strijken, te zorgen, te verzorgen, klaar te staan en ruimhartig te geven. En mannen waren trots op hun kostwinnerschap en zeiden mijn vrouw hoeft niet te werken. Het is niet te geloven hoeveel in korte tijd is veranderd in de M/V-rolverdeling. M/V lijkt overigens min of meer te vervallen. Afijn, het is aan jou om de M de V of een andere letter daar te plaatsen waar het in je eigen situatie het best past.

People-pleasersIn mijn praktijk komen vooral mensen die kampen met lichamelijke en geestelijke stressklachten. Meestal komt dit omdat ze te veel voor anderen zorgen en te weinig voor zichzelf. En door te vaak alsmaar door te gaan en te weinig rust te nemen. En ook door te veel in hun hoofd te zitten en te weinig in hun lijf. Dit is zeker niet omdat ze iets fout doen of falen. Wel, omdat ze al vroeg een automatisme van ruimte afgeven hebben ontwikkeld dat ooit behulpzaam was, maar op den duur averechts werkt. Ikzelf heb me jaren als een pleaser gedragen. Dit blog is geschreven op basis van persoonlijke en professionele ervaring en ‘wetenschap’.

Dikke en dunne vriendenIn Suriname hoorde ik praten over dikke en dunne vrienden. Dit loste voor mij meteen iets op wat toch altijd ingewikkeld voelde. Is het nou een kennis of een vriend? Nu zijn het voor mij allemaal vrienden. De een wat dikker, de ander wat dunner. Vriendschap vind ik essentieel voor de kwaliteit van leven. Met vrienden voel je je verbonden en tegelijk vrij en onafhankelijk. Dit ervaar ik in onze familie. Ik heb vier zussen en vier broers. Al vroeg leerde ik samen delen, lachen, werken, ruziemaken, spelen, enzovoort. Ook leerde ik mijn best te doen om een portie van de ouderlijke aandacht te krijgen die verdeeld moest worden tussen de drukke zaak en het grote gezin. Ik prijs me gelukkig dat ik nooit een ex-zus of ex-broer krijg. Het warme geborgen gevoel blijft. Bij vriendschapsrelaties gaat dit anders. Vrienden komen en gaan, bewegen voor langere of kortere tijd mee met woonplaats, studie, partner, hobby, kinderen of werkkring. Vrienden maken gaat niet zomaar en vrienden uit het oog verliezen doet net als een scheiding zeer. Pijn die je kunt verteren waardoor ruimte komt voor nieuwe vriendschappen. Dunne vrienden worden dikke vrienden of omgekeerd.

Stilstaan om vooruit te komenMaar goed dat deze stoel niet kan praten. In mijn praktijk is vanzelfsprekend sprake van vertrouwelijkheid. Wat heb ik veel vrouwen en ook mannen uitgenodigd om te stoppen, te zitten en te voelen. Pas nadat ik dit zelf met pijn en moeite aandurfde, er zelfs vertrouwd mee raakte en nog sterker... vaak vrijwillig stop en ga zitten voelen. Aansluitend op de 4-jarige Lagere Detailhandelsschool ben ik als 16-jarige mijn fulltime werkend leven gestart. Al snel daarna ben ik daarnaast een leergierige parttime studie-stapelaar geworden en tot nu toe gebleven. Zie mijn profiel op LinkedIn als je wilt. https://www.linkedin.com/in/jozienwijnakker/ Tientallen zelfmanagement-boeken, studies en podcasts heb ik verslonden. Geleidelijk aan is de studie-verslaving vervangen door nieuwsgierigheid en enthousiasme. Mijn spreekwoordelijke shit werd compost en ik schrijf dan ook vrijwillig en met veel plezier over persoonlijke ontwikkeling, vooral op basis van haptonomie. Mij heeft al die ontwikkeling goed gedaan en hierover deel ik van harte. In mijn persoonlijk proces en mijn coach- en haptotherapiepraktijk staat de 'methode' stoppen-zitten-voelen centraal. Opgedane kennis en uitgebreide ervaring hebben me laten zien dat je echt vooruitkomt als je een pas op de plaats maakt. Velen heb ik uitgenodigd, aangemoedigd en begeleid bij verkenning van hun binnenwereld. Je kunt hiermee zelf aan de slag gaan. Deze blogs zijn bedoeld om je mogelijkheden aan te reiken, zijn echter geen vervanging van begeleiding door hulpverleners. Raadpleeg daarom desgewenst of zonodig je huisarts, een haptotherapeut www.hapto.nl. of andere specialist. 

Aanpassen of begrenzen? Heldere grenzen stellen draait om dynamisch evenwicht tussen zorg voor jezelf & zorg voor de ander. Twee polariteiten die continu balans zoeken. Alsmaar vriendelijk blijven naar je omgeving en je eigen behoeften verwaarlozen doet geen mens goed. En egoïstisch strijden voor je eigen hachje stuit al gauw tegen de borst. We kennen als mens twee fundamentele behoeften: autonomie & verbinding.Ieder mens wil vrij zijn om trouw aan zichzelf de eigen koers te bepalen en te volgen. En tegelijk heeft elk mens behoefte aan verbinding en saamhorigheid. We willen ons geliefd voelen en bij onze relatie(s), familie en vriendengroep horen. De een neigt meer naar autonomie, de ander meer naar verbinding. * Pas jij jezelf ‘pleasenderwijs’ aan en geef je wel heel veel ruimte uit angst voor verlating?of* Begrens je op voorhand uit angst voor te veel intimiteit en verbinding? Hoe meer je in verbinding bent met jezelf, hoe moeitelozer je heldere grenzen stelt in contact met de ander, in de maat die jou goed doet. 

Harde tijdcyclusAls je in zogenoemde harde tijd leeft kan de volgende beperkende overtuiging je danig in de weg zitten: ‘Mijn omgeving is vijandig, ik ben niet goed genoeg, ze waarderen mij niet!Je voelt je gestrest en hebt behoefte aan rust. Druk doen, ploeteren, streberig alsmaar bezig zijn is een gewoontepatroon geworden. Bijna een verslaving. Veel op de klok kijken. Je laten voortdrijven door verplichtingen en een eindeloze rij things to do today. De nadruk van al die drukte ligt op effectiviteit en efficiency. Affectiviteit wordt helaas vergeten. Word je gedreven door valse hoop op affectieve bevestiging van anderen? Dan neig je hierdoor naar te veel overwerken, te weinig delegeren en vooral te weinig hulp vragen aan anderen. Door de vele taken, stapels en email zie je door de bomen het bos niet meer. Je mist focus en overzicht en dat brengt innerlijke onrust met zich mee. Af en toe reageer je met wel een heel kort lontje. Waar doe je het toch allemaal voor?

Plotseling gevaarBij reëel gevaar is het fantastisch dat ons lijf een snelle en forse waarschuwing geeft. Zonder dat de ratio zich ermee bemoeit vechten, vluchten we of geen van beiden en bevriezen we als het ware. Dan is dit veelal een gezonde neiging van ons oerinstinct, reflexmatig gestuurd door ons reptielen-brein. Daar hebben we met ons verstand niets over te zeggen en dit zorgt voor overleving bij het naderen van bijvoorbeeld een diepe afgrond, een gevaarlijk dier, een pikdonkere stille steeg en bij zoveel meer akeligs wat je mee kunt maken. Overigens in vroegere tijden veel en veel meer dan heden ten dage. Angst is een gevoel, net als verdriet, blijdschap of boosheid, dat ons van binnenuit informatie geeft hoe we voor onze behoeften kunnen zorgen. Angst helpt narigheid voorkomen door ons tijdig en adequaat in veiligheid te brengen.

https://www.youtube.com/watch?v=6enVxabivzo

Goede dag,

Drama-driehoekDe drama-driehoek blijft voor mij een actueel en inzichtgevend hulpmiddel bij communicatie. In mijn kast vind ik het boek van Anja van Servellen ‘Macht van de Onmacht’ dat ik in 1987 kocht waarin ze schrijft hoe vrouwen met macht omgaan. Hoe de een zich superieur boven de ander stelt, of omgekeerd inferieur. Daarin las ik destijds voor het eerst over de drama-driehoek die blijkbaar vooral bij vrouwen veel voorkomt. En ik herkende alledrie de rollen en wist toen nog bij lange na niet hoe dit te veranderen. Ik was toch zielig (slachtoffer)? Ik hielp anderen toch (redder)? En waarom luisterde ze niet, ik bedoelde het toch hartstikke goed (aanklager)? Kortom, ik schrijf blogs over wat ik zelf te leren had en evengoed over wat ik nog te leren heb. Wat typeert deze drie (nog) onbewuste rollen en wat helpt wel?SlachtofferArme ik. Dat kan ik niet. Neiging tot zelfmedelijden, zeuren en klagen. Vaak worstel je met een laag zelfbeeld en mis je gevoel van eigenwaarde. Bovendien zitten beperkende overtuigingen in de weg. 'Zij is groot en ik ben klein'. Uit de drama-driehoek door:- Verantwoordelijkheid te dragen voor je eigen situatie.- Actief en duidelijk hulp te vragen en te ontvangen als je daar behoefte aan hebt.

Jezelf ontvangenIs het niet te gek voor woorden dat mensen niet kunnen geloven dat ze de moeite waard precies zoals ze nu zijn? Jij en ik ook. Dat jij dus niet eerst een noodzakelijk verbetertraject hoeft te starten zodat de ander wèl van je houdt. En nog een stapje verder… dat je niet alleen anderen maar ook jezelf als liefdevol beschouwt. Zelfliefde biedt de mogelijkheid om vrijuit te geven en met gemak te ontvangen. Als jij van jezelf mag zijn zoals je bent ervaart de ander ook de vrijheid om helemaal zichzelf te zijn. Niet morgen, maar nu.

Jezelf voor de gek houdenJeetje wat kan ik mezelf voor de gek houden met het ene goede voornemen na het andere. Mensen noemen me een doorzetter, ondernemer en ik hoor nog meer van die actieve kwaliteiten. Maar ik ben ook een uitsteller, een te-lang-in bed-blijver, een tweede-keer-opschepper, een ik-ga-morgen-wel-te-voet en die administratie, ach dat heeft geen haast. Iets meer discipline zou voor meer gemak zorgen, over-eten voorkomen en voor voldoende slaap zorgen. Ach, ik ben pas 71 en kan nog veel leren (-: Het is niet te geloven hoeveel van ons gedrag onbewust gebeurt. Dat schijnt zelfs 95% te zijn. Alleen via lijfelijk zelfonderzoek kun je bewust ervaren wat er innerlijk speelt. Meestal gebeurt dit als er in de actualiteit een trigger is die raakt aan oud zeer. Noodzaak doet bewegen!In hoeverre ben jij je bewust van beperkende overtuigingen, sociale angst en nog niet verwerkt oud zeer? In hoeverre is je gedrag in lijn met wat je zegt, denkt en voelt? Mensen verbloemen affectieve  verwaarlozing uit de jeugd, gewoonweg omdat ze daar bewust geen weet van hebben. Verhalen zijn gauw verteld, maar gedrag is voor de ander leidinggevend. Als je aanvoelt dat het niet klopt roept dat  weerstand op. Ik kan bijvoorbeeld betweterig tegen mijn zus zeggen ‘Je moet wel op tijd naar je huisarts gaan hoor’. Terwijl ik het zelf alsmaar uitstel. 

M/V rolverdelingDit blog schrijf ik in de traditionele M/V vorm op basis van de man/vrouw verhoudingen waarmee ikzelf in de vijftiger jaren ben opgegroeid. Het patriarchaat en de roomse dominantie vierden toen ik op de lagere school zat in Oost-Brabant nog hoogtij en mannen hadden vanzelfsprekende voorrechten. ‘Het recht van de vrouw is het aanrecht’ werd schamper gegrijnsd. Dienstbaar, ondergeschikt en economisch afhankelijk gold voor vrouwen als de vanzelfsprekende gang van zaken. Op het paspoort van mijn moeder stond huisvrouw en dat terwijl ze fulltime werkte in de zaak, naast al het werk dat ze binnenshuis voor haar rekening nam voor- of na winkelsluiting. Vrouwen vonden het destijds normaal om te poetsen, te strijken, te zorgen, te verzorgen, klaar te staan en ruimhartig te geven. En mannen waren trots op hun kostwinnerschap en zeiden mijn vrouw hoeft niet te werken. Het is niet te geloven hoeveel in korte tijd is veranderd in de M/V-rolverdeling. M/V lijkt overigens min of meer te vervallen. Afijn, het is aan jou om de M de V of een andere letter daar te plaatsen waar het in je eigen situatie het best past.

People-pleasersIn mijn praktijk komen vooral mensen die kampen met lichamelijke en geestelijke stressklachten. Meestal komt dit omdat ze te veel voor anderen zorgen en te weinig voor zichzelf. En door te vaak alsmaar door te gaan en te weinig rust te nemen. En ook door te veel in hun hoofd te zitten en te weinig in hun lijf. Dit is zeker niet omdat ze iets fout doen of falen. Wel, omdat ze al vroeg een automatisme van ruimte afgeven hebben ontwikkeld dat ooit behulpzaam was, maar op den duur averechts werkt. Ikzelf heb me jaren als een pleaser gedragen. Dit blog is geschreven op basis van persoonlijke en professionele ervaring en ‘wetenschap’.

Dikke en dunne vriendenIn Suriname hoorde ik praten over dikke en dunne vrienden. Dit loste voor mij meteen iets op wat toch altijd ingewikkeld voelde. Is het nou een kennis of een vriend? Nu zijn het voor mij allemaal vrienden. De een wat dikker, de ander wat dunner. Vriendschap vind ik essentieel voor de kwaliteit van leven. Met vrienden voel je je verbonden en tegelijk vrij en onafhankelijk. Dit ervaar ik in onze familie. Ik heb vier zussen en vier broers. Al vroeg leerde ik samen delen, lachen, werken, ruziemaken, spelen, enzovoort. Ook leerde ik mijn best te doen om een portie van de ouderlijke aandacht te krijgen die verdeeld moest worden tussen de drukke zaak en het grote gezin. Ik prijs me gelukkig dat ik nooit een ex-zus of ex-broer krijg. Het warme geborgen gevoel blijft. Bij vriendschapsrelaties gaat dit anders. Vrienden komen en gaan, bewegen voor langere of kortere tijd mee met woonplaats, studie, partner, hobby, kinderen of werkkring. Vrienden maken gaat niet zomaar en vrienden uit het oog verliezen doet net als een scheiding zeer. Pijn die je kunt verteren waardoor ruimte komt voor nieuwe vriendschappen. Dunne vrienden worden dikke vrienden of omgekeerd.

Stilstaan om vooruit te komenMaar goed dat deze stoel niet kan praten. In mijn praktijk is vanzelfsprekend sprake van vertrouwelijkheid. Wat heb ik veel vrouwen en ook mannen uitgenodigd om te stoppen, te zitten en te voelen. Pas nadat ik dit zelf met pijn en moeite aandurfde, er zelfs vertrouwd mee raakte en nog sterker... vaak vrijwillig stop en ga zitten voelen. Aansluitend op de 4-jarige Lagere Detailhandelsschool ben ik als 16-jarige mijn fulltime werkend leven gestart. Al snel daarna ben ik daarnaast een leergierige parttime studie-stapelaar geworden en tot nu toe gebleven. Zie mijn profiel op LinkedIn als je wilt. https://www.linkedin.com/in/jozienwijnakker/ Tientallen zelfmanagement-boeken, studies en podcasts heb ik verslonden. Geleidelijk aan is de studie-verslaving vervangen door nieuwsgierigheid en enthousiasme. Mijn spreekwoordelijke shit werd compost en ik schrijf dan ook vrijwillig en met veel plezier over persoonlijke ontwikkeling, vooral op basis van haptonomie. Mij heeft al die ontwikkeling goed gedaan en hierover deel ik van harte. In mijn persoonlijk proces en mijn coach- en haptotherapiepraktijk staat de 'methode' stoppen-zitten-voelen centraal. Opgedane kennis en uitgebreide ervaring hebben me laten zien dat je echt vooruitkomt als je een pas op de plaats maakt. Velen heb ik uitgenodigd, aangemoedigd en begeleid bij verkenning van hun binnenwereld. Je kunt hiermee zelf aan de slag gaan. Deze blogs zijn bedoeld om je mogelijkheden aan te reiken, zijn echter geen vervanging van begeleiding door hulpverleners. Raadpleeg daarom desgewenst of zonodig je huisarts, een haptotherapeut www.hapto.nl. of andere specialist. 

Aanpassen of begrenzen? Heldere grenzen stellen draait om dynamisch evenwicht tussen zorg voor jezelf & zorg voor de ander. Twee polariteiten die continu balans zoeken. Alsmaar vriendelijk blijven naar je omgeving en je eigen behoeften verwaarlozen doet geen mens goed. En egoïstisch strijden voor je eigen hachje stuit al gauw tegen de borst. We kennen als mens twee fundamentele behoeften: autonomie & verbinding.Ieder mens wil vrij zijn om trouw aan zichzelf de eigen koers te bepalen en te volgen. En tegelijk heeft elk mens behoefte aan verbinding en saamhorigheid. We willen ons geliefd voelen en bij onze relatie(s), familie en vriendengroep horen. De een neigt meer naar autonomie, de ander meer naar verbinding. * Pas jij jezelf ‘pleasenderwijs’ aan en geef je wel heel veel ruimte uit angst voor verlating?of* Begrens je op voorhand uit angst voor te veel intimiteit en verbinding? Hoe meer je in verbinding bent met jezelf, hoe moeitelozer je heldere grenzen stelt in contact met de ander, in de maat die jou goed doet. 

Harde tijdcyclusAls je in zogenoemde harde tijd leeft kan de volgende beperkende overtuiging je danig in de weg zitten: ‘Mijn omgeving is vijandig, ik ben niet goed genoeg, ze waarderen mij niet!Je voelt je gestrest en hebt behoefte aan rust. Druk doen, ploeteren, streberig alsmaar bezig zijn is een gewoontepatroon geworden. Bijna een verslaving. Veel op de klok kijken. Je laten voortdrijven door verplichtingen en een eindeloze rij things to do today. De nadruk van al die drukte ligt op effectiviteit en efficiency. Affectiviteit wordt helaas vergeten. Word je gedreven door valse hoop op affectieve bevestiging van anderen? Dan neig je hierdoor naar te veel overwerken, te weinig delegeren en vooral te weinig hulp vragen aan anderen. Door de vele taken, stapels en email zie je door de bomen het bos niet meer. Je mist focus en overzicht en dat brengt innerlijke onrust met zich mee. Af en toe reageer je met wel een heel kort lontje. Waar doe je het toch allemaal voor?

Plotseling gevaarBij reëel gevaar is het fantastisch dat ons lijf een snelle en forse waarschuwing geeft. Zonder dat de ratio zich ermee bemoeit vechten, vluchten we of geen van beiden en bevriezen we als het ware. Dan is dit veelal een gezonde neiging van ons oerinstinct, reflexmatig gestuurd door ons reptielen-brein. Daar hebben we met ons verstand niets over te zeggen en dit zorgt voor overleving bij het naderen van bijvoorbeeld een diepe afgrond, een gevaarlijk dier, een pikdonkere stille steeg en bij zoveel meer akeligs wat je mee kunt maken. Overigens in vroegere tijden veel en veel meer dan heden ten dage. Angst is een gevoel, net als verdriet, blijdschap of boosheid, dat ons van binnenuit informatie geeft hoe we voor onze behoeften kunnen zorgen. Angst helpt narigheid voorkomen door ons tijdig en adequaat in veiligheid te brengen.

https://www.youtube.com/watch?v=6enVxabivzo

Goede dag,

Drama-driehoekDe drama-driehoek blijft voor mij een actueel en inzichtgevend hulpmiddel bij communicatie. In mijn kast vind ik het boek van Anja van Servellen ‘Macht van de Onmacht’ dat ik in 1987 kocht waarin ze schrijft hoe vrouwen met macht omgaan. Hoe de een zich superieur boven de ander stelt, of omgekeerd inferieur. Daarin las ik destijds voor het eerst over de drama-driehoek die blijkbaar vooral bij vrouwen veel voorkomt. En ik herkende alledrie de rollen en wist toen nog bij lange na niet hoe dit te veranderen. Ik was toch zielig (slachtoffer)? Ik hielp anderen toch (redder)? En waarom luisterde ze niet, ik bedoelde het toch hartstikke goed (aanklager)? Kortom, ik schrijf blogs over wat ik zelf te leren had en evengoed over wat ik nog te leren heb. Wat typeert deze drie (nog) onbewuste rollen en wat helpt wel?SlachtofferArme ik. Dat kan ik niet. Neiging tot zelfmedelijden, zeuren en klagen. Vaak worstel je met een laag zelfbeeld en mis je gevoel van eigenwaarde. Bovendien zitten beperkende overtuigingen in de weg. 'Zij is groot en ik ben klein'. Uit de drama-driehoek door:- Verantwoordelijkheid te dragen voor je eigen situatie.- Actief en duidelijk hulp te vragen en te ontvangen als je daar behoefte aan hebt.

Jezelf ontvangenIs het niet te gek voor woorden dat mensen niet kunnen geloven dat ze de moeite waard precies zoals ze nu zijn? Jij en ik ook. Dat jij dus niet eerst een noodzakelijk verbetertraject hoeft te starten zodat de ander wèl van je houdt. En nog een stapje verder… dat je niet alleen anderen maar ook jezelf als liefdevol beschouwt. Zelfliefde biedt de mogelijkheid om vrijuit te geven en met gemak te ontvangen. Als jij van jezelf mag zijn zoals je bent ervaart de ander ook de vrijheid om helemaal zichzelf te zijn. Niet morgen, maar nu.

Jezelf voor de gek houdenJeetje wat kan ik mezelf voor de gek houden met het ene goede voornemen na het andere. Mensen noemen me een doorzetter, ondernemer en ik hoor nog meer van die actieve kwaliteiten. Maar ik ben ook een uitsteller, een te-lang-in bed-blijver, een tweede-keer-opschepper, een ik-ga-morgen-wel-te-voet en die administratie, ach dat heeft geen haast. Iets meer discipline zou voor meer gemak zorgen, over-eten voorkomen en voor voldoende slaap zorgen. Ach, ik ben pas 71 en kan nog veel leren (-: Het is niet te geloven hoeveel van ons gedrag onbewust gebeurt. Dat schijnt zelfs 95% te zijn. Alleen via lijfelijk zelfonderzoek kun je bewust ervaren wat er innerlijk speelt. Meestal gebeurt dit als er in de actualiteit een trigger is die raakt aan oud zeer. Noodzaak doet bewegen!In hoeverre ben jij je bewust van beperkende overtuigingen, sociale angst en nog niet verwerkt oud zeer? In hoeverre is je gedrag in lijn met wat je zegt, denkt en voelt? Mensen verbloemen affectieve  verwaarlozing uit de jeugd, gewoonweg omdat ze daar bewust geen weet van hebben. Verhalen zijn gauw verteld, maar gedrag is voor de ander leidinggevend. Als je aanvoelt dat het niet klopt roept dat  weerstand op. Ik kan bijvoorbeeld betweterig tegen mijn zus zeggen ‘Je moet wel op tijd naar je huisarts gaan hoor’. Terwijl ik het zelf alsmaar uitstel. 

M/V rolverdelingDit blog schrijf ik in de traditionele M/V vorm op basis van de man/vrouw verhoudingen waarmee ikzelf in de vijftiger jaren ben opgegroeid. Het patriarchaat en de roomse dominantie vierden toen ik op de lagere school zat in Oost-Brabant nog hoogtij en mannen hadden vanzelfsprekende voorrechten. ‘Het recht van de vrouw is het aanrecht’ werd schamper gegrijnsd. Dienstbaar, ondergeschikt en economisch afhankelijk gold voor vrouwen als de vanzelfsprekende gang van zaken. Op het paspoort van mijn moeder stond huisvrouw en dat terwijl ze fulltime werkte in de zaak, naast al het werk dat ze binnenshuis voor haar rekening nam voor- of na winkelsluiting. Vrouwen vonden het destijds normaal om te poetsen, te strijken, te zorgen, te verzorgen, klaar te staan en ruimhartig te geven. En mannen waren trots op hun kostwinnerschap en zeiden mijn vrouw hoeft niet te werken. Het is niet te geloven hoeveel in korte tijd is veranderd in de M/V-rolverdeling. M/V lijkt overigens min of meer te vervallen. Afijn, het is aan jou om de M de V of een andere letter daar te plaatsen waar het in je eigen situatie het best past.

People-pleasersIn mijn praktijk komen vooral mensen die kampen met lichamelijke en geestelijke stressklachten. Meestal komt dit omdat ze te veel voor anderen zorgen en te weinig voor zichzelf. En door te vaak alsmaar door te gaan en te weinig rust te nemen. En ook door te veel in hun hoofd te zitten en te weinig in hun lijf. Dit is zeker niet omdat ze iets fout doen of falen. Wel, omdat ze al vroeg een automatisme van ruimte afgeven hebben ontwikkeld dat ooit behulpzaam was, maar op den duur averechts werkt. Ikzelf heb me jaren als een pleaser gedragen. Dit blog is geschreven op basis van persoonlijke en professionele ervaring en ‘wetenschap’.